स्ट्रेच मार्क्स से बचाव के लिए प्रेगनेंसी के दौरान यह करें, गर्भावस्था के दौरान लगभग हर गर्भवती महिला को स्ट्रेच मार्क्स की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। क्योंकि गर्भ में शिशु का का आकार बढ़ने के साथ महिला के वजन व् पेट के आकार में बदलाव आ सकता है। और स्किन में होने वाले खिंचाव के कारण महिला को स्ट्रेच मार्क्स की समस्या हो सकती है। प्रेग्नेंट महिला को स्ट्रेच मार्क्स पेट के साथ ब्रेस्ट, जाँघों आदि पर भी हो सकते हैं।

लेकिन यदि आपको ऐसा पता चले की प्रेगनेंसी के दौरान कुछ आसान तरीको का इस्तेमाल करने से इस परेशानी से बचा जा सकता है। तो आपको उन टिप्स को जरूर ट्राई करना चाहिए। ताकि प्रेग्नेंट महिला को डिलीवरी के बाद स्ट्रेच मार्क्स को लेकर किसी तरह की समस्या न हो। तो आइये अब जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला किन टिप्स का इस्तेमाल प्रेगनेंसी में स्ट्रेच मार्क्स से बचाव के लिए कर सकती है।

स्किन की नमी को बरकरार रखें

• स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचने के लिए प्रेग्नेंट महिला को स्किन को रूखे नहीं पड़ने देना चाहिए।
• और इसके लिए विटामिन इ का तेल, बादाम का तेल, नारियल तेल, ओलिव आयल, अरंडी का तेल आदि को पेट पर लगाना चाहिए।
• ऐसा करने से स्किन में नमी को बरकरार रहने में मदद मिलती है।
• जिसे प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।

स्ट्रेच मार्क्स से बचाव के लिए इस्तेमाल करें कच्चा दूध

• नियमित रात को सोने से पहले अपने पेट पर कच्चा दूध लगाएं।
• उसके बाद इसे पूरी रात के लिए इसे पेट पर लगे रहने दें।
• ऐसा करने से भी स्किन की नमी को बरकरार रखने में मदद मिलती है।
• जिससे प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।

आलू का रस

• गर्भवती महिला यदि हफ्ते में तीन से चार बार आलू के रस को प्रेगनेंसी के दौरान अपने पेट पर लगाती है।
• तो इससे आलू में मौजूद पोषक तत्व स्किन को पोषण पहुंचाने में मदद मिलती है।
• आलू के रस के सूखने के बाद उसे साफ़ पानी से धो दें और मॉइस्चराइजर लगाएं।
• ऐसा करने से भी प्रेग्नेंट महिला को इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।

निम्बू का रस

• निम्बू का रस भी स्किन के लिए इस्तेमाल करने से स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।
• उसके बाद निम्बू के रस को रुई से स्किन पर लगाने के थोड़ी देर बाद इसे पानी से साफ़ कर दें।
• ऐसा हफ्ते में दो से तीन बार करें।
• ऐसा करने से प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।

स्ट्रेच मार्क्स से बचाव के लिए इस्तेमाल करें एलोवेरा जैल

• एलोवेरा का ताजा जैल या आज कल मार्किट में भी एलोवेरा जैल मिल जाता है।
• नियमित रात को सोने से पहले स्किन पर इस जैल को लगाएं।
• ऐसा करने से भी प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।

खुजली न करें

• स्किन में रूखापन होने के कारण यदि आपको प्रेगनेंसी के दौरान खुजली हो तो नाख़ून से स्किन को खुजलाना नहीं चाहिए।
• क्योंकि इससे स्किन पर नाख़ून की खरोंच लगने के कारण निशान पड़ सकते हैं।
• जिससे स्ट्रेच मार्क्स अधिक हो सकते हैं ऐसे में खुजली होने पर मॉइस्चराइजर लगाएं ताकि स्किन की नमी बरकरार रहे।
• और प्रेगनेंसी के दौरान खुजली की परेशानी न हो।

एक दम से वजन न बढ़ने दें

• गर्भवस्था के दौरान हर गर्भवती महिला का वजन बढ़ता है।
• और यह अच्छी बात है लेकिन इस बात का ध्यान रखें की आपका वजन जरुरत से ज्यादा और तेजी से न बढे।
• क्योंकि जरुरत से ज्यादा वजन बढ़ने के कारण भी स्किन में खिंचाव अधिक हो सकता है।
• जिसके कारण प्रेग्नेंट महिला को यह दिक्कत हो सकती है।
• ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को अपने वजन को प्रेगनेंसी के दौरान भी नियंत्रित रखने की कोशिश करनी चाहिए।
• ताकि गर्भवती महिला को स्ट्रेचमार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिल सके।

स्ट्रेच मार्क्स से बचाव के लिए हाइड्रेटेड रहें

• गर्भावस्था के दौरान पानी का भरपूर सेवन गर्भवती महिला को करना चाहिए।
• क्योंकि पानी का सेवन करने से न केवल गर्भवती महिला को ऊर्जा मिलती है।
• और प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है।
• बल्कि भरपूर पानी का सेवन करने से स्किन की कमी को बरकरार रहने में मदद मिलती है।
• जिससे प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली स्ट्रेच मार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।

संतुलित व् पोषक तत्वों से भरपूर आहार

• गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
• क्योंकि भरपूर पोषक तत्वों से युक्त आहार का सेवन करने से गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने व् भ्रूण के बेहतर विकास होने में मदद मिलती है।
• साथ ही पोषक तत्वों से भरपूर आहार स्किन को पोषित रखने में भी मदद करता है।
• जिससे प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स जैसी परेशानी से गर्भवती महिला को बचे रहने में मदद मिलती है।

व्यायाम

• गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला को नियमित रूप से हल्का फुल्का व्यायाम करते रहना चाहिए।
• क्योंकि इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है जिससे कि स्किन के लचीलेपन को बरकरार रहने में मदद मिलती है।
• साथ ही व्यायाम व स्ट्रेचिंग से पसीना आता है जिससे बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और वजन भी नियंत्रित रहता है।
• जिससे की स्ट्रेच मार्क्स से बचने में मदद मिलती है।
• कौन से व्यायाम प्रेगनेंसी के दौरान करने चाहिए और कौन से व्यायाम प्रेगनेंसी के दौरान नहीं करने चाहिए इसके लिए एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिनका इस्तेमाल करने से प्रेग्नेंट महिला को स्ट्रेचमार्क्स की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है। तो यदि आप भी गर्भवती हैं और चाहती है की स्किन से जुडी स्ट्रेचमार्क्स की समस्या से आप परेशान न हो। तो प्रेगनेंसी के दौरान इन आसान टिप्स का इस्तेमाल जरूर करें।

प्रगनैन्सी के बाद वजन कम करना: बच्चा होने के बाद मोटी हो गयी हूँ अपनाये ये उपाय:-

गर्भावस्था के दौरान महिला के अंदर बहुत से बदलाव आते हैं| जैसे शरीर का वजन बढ़ना, उलटी आना, स्वाद में बदलाव आना, त्वचा पर अलग तरह का अनुभव होना, चिड़चिड़ा पन आना, सर दर्द रहना, चक्कर आना ये सब कुछ बदलाव हैं जो महिला में गर्भावस्था के दौरान आते हैं| और महिला को कही न कही ऐसा लगता हैं की उनके बदलाव उनकी खूबसूरती को कम तो नहीं कर रहे हैं| इसके बाद वजन बदन एक ऐसी समस्या हैं जो महिलाओ को कई बार नहीं बल्कि ज्यादातर बच्चे के जनम के बाद भी रहती हैं| ऐसे में महिलाये बहुत परेशान हो जाती हैं अपने मोटापे को लेकर|

बच्चे का उनकी लाइफ में आना महिलाओं को जितना एक्साइट और खुश करता हैं| उतनी ही टेंशन उनको प्रेग्नेंसी के बाद अपने फिगर की रहती है| वो गर्भावस्था में भी ये सोचती रहती हैं की नौ महीने के बाद वो अपने असली फिगर में आएगी या नहीं, क्योंकि, प्रेग्नेंसी के बाद उनका वजन इतना बढ़ जाता है| कि इस स्टेज को वे अपनी खूबसूरती का अंत ही मान लेती हैं| और उन्हें लगता हैं की अब वो सूंदर नहीं लग सकती हैं| क्योंकि अब तो वो मोटी हो गयी हैं| और इसके साथ कई बार वो अपने आप को दुसरो से कम ही समझना शुरू कर देती हैं|

ऐसा बिलकुल नहीं हैं की आप बच्चा होने के बाद पतला होने की कोशिश नहीं कर सकती हैं| डिलिवरी के 40 दिन बाद ही किसी महिला के लिए नॉर्मल शेप में लौटना मुमकिन हैं| ऐसा नहीं है कि हॉस्पिटल से आते ही वह एक्सर्साइज पर जुट जाए और खाना खाने से परहेज करने लगे, क्योंकि उस समय पर उसे अपने साथ अपने बच्चे के स्वस्थ रहने पर भी पूरा ध्यान देना होता हैं| बल्कि अपनी बॉडी को समझते हुए उन्हें हल्का फुल्का वर्कआउट शुरू कर देना चाहिए| इसके साथ वो वाक पर भी जा सकती हैं परंतु भागना नहीं चाहिए|

तो आइये आज हम आपको बताते हैं की आप किस प्रकार से प्रगनैन्सी के बाद वजन कम करना हैं| और किसी प्रकार मोटापे की समस्या से निजात पा सकती हैं| बच्चा होने के बाद पतला होने में थोड़ा समय तो जरूर लग जाता हैं| परंतु आप वापिस से अपनी शेप में आ सकती है| ये बात भी सच हैं, और आप पतला होने के लिए किन-किन आसान तरीको का इस्तेमाल कर सकती है आइये जानते हैं, और यदि आप बच्चे को दूध पिलाती हैं तो आपको पतले होने के लिए थोड़ा इंतज़ार करना चाहिए, तो वो बाते इस प्रकार हैं|

बच्चा होने के बाद पतला होने के तरीके:-

बच्चा पैदा होने के बाद वजन बढ़ने से निजात पाने के लिए करे व्ययाम :-

बच्चा पैदा होने के बाद वजन बढ़ने का एक कारण होता हैं के हम अपने शरीर पर किसी तरह का गर्भावस्था के समय कोई परहेज नहीं करते और किसी भी तरह का भोजन जैसे मिठाईया या तले हुए का सेवन करते हैं जिससे वजन बढ़ने की समस्या होती हैं| इससे बचने के लिए हम हल्का फुल्का व्ययाम कर सकते हैं| या थोड़ी वाक कर सकते हैं| बच्चा पैदा होने के बाद एक डैम से भरी व्यायाम नहीं करना चाहिए और न ही ज्यादा व्यायाम करना चाहिए|

हमें रोजाना सुबह उठ कर कम से कम आधे घंटे के लिए व्ययाम करना चाहिए| इससे हमारी मांसपेशीय खुलती हैं|और शरीर मैं रक्त का प्रवाह सही से होने लगता हैं| और धीरे धीरे आपके शरीर में फ़र्क़ अपने आप ही दिखने लगेगा.

अच्छे से आहार ले परंतु ज्यादा मसाले वाला भोजन न खाये तो मिलेगा वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा:-

कई लोग पतला होने के चक्कर में खाना खाने से परहेज करते हैं| परंतु ऐसे समय जब आपका बच्चा वही आप पर ही अपने खान पान के लिए निर्भर करता हैं तो आपको संतुलित आहार लेना चाइये| और ज्यादा तले हुए या मसाले वाले भोजन को नहीं करना चाहिए| और खाना नहीं छोड़ना चाहिए,कोई फायदा नहीं करता क्योकि खाना छोड़ने से हमारे शरीर पर और बुरा असर पड़ता हैं| इससे हमारा शरीर अंदर से कमजोर हो जाता हैं| इसलिए हमें अपने खाने से परहेज नहीं करना चाहिए| ताकि आपको और आपके बच्चे को कोई नुक्सान न हो|

ग्रीन टी का प्रयोग करके पाए वजन बढ़ने की समस्या से निजात:-

ग्रीन टी का प्रयोग दिन में कम से कम तीन से पांच बार करने से वजन कम करने में सहायता मिलती हैं| और ग्रीन टी पीने से नवजात शिशु को भी कोई नुक्सान नहीं होता हैं| ये हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया को रोकते हैं| और उन हॉर्मोन्स को ख़तम करता हैं जो हमारे शरीर में वजन को बढ़ाने में मदद करता हैं| यदि हम ग्रीन टी के साथ में पूर्ण रूप से व्ययाम करने से आवश्य ही हमें वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा मिलता हैं| तो ये न तो आपके लिए हानिकारक हैं न ही आपके बच्चे के लिए|

पानी भरपूर मात्रा में पीने से भी मिलता हैं वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा:-

पानी भरपूर मात्रा में पीने से भी मिलता हैं वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा मिलता हैं| ये हमारे शरीर से सभी अवशेषो को बाहर निकालता हैं और शरीर में चर्बी बढ़ने से रोकता हैं| हमें दिन में कम से कम दस गिलास से ज्यादा पानी पीना चाहिए| और ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन करने से हमारे शरीर में दूध की मात्रा का भी इजाफा होता हैं| जो नवजात शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं|

वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए मीठे और नमक का सेवन ज्यादा मात्रा में न करे:-

ज्यादा मीठा और नमक का सेवन न करने से भी वजन बढ़ने की समस्या से आराम मिलता हैं| और ज्यादा मीठा और नमक खाने से ये हमारे शरीर में चर्बी को जमा देता हैं| इसलिए हमें वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता हैं| इसलिए हमें ज्यादा मीठे और नमक का सेवन नहीं करना चाहिए| और यदि आप रात को कुछ मीठा कहती हैं तो उसके बाद थोड़ा घूम भी लेना चाहिए|

तो ये कुछ बाते हैं जिनका इस्तेमाल करके आप आसानी से बच्चा होने के बाद भी अपनी शेप को वापिस पा सकते हैं| इसके आलावा आपको अपने बच्चे पर भी पूरा ध्यान देना चाहिए| यदि आप केवल अपने पतले होने पर ध्यान देंगी और अपने बच्चे पर ध्यान नहीं देंगी तो ये अच्छी बात नहीं हैं| आपको यदि पतला होना है तो आप चाहे तो तीन महीने के बाद भी वर्कआउट शुरू कर सकती हैं| और यदि आप पतला होने के लिए खाने पीने में परहेज करेंगे तो, आपके बच्चे को जरुरी मिनरल्स नहीं मिल पाएंगे| और आपके बच्चे के स्वास्थ्य में परेशानी आ सकती हैं|

आपको पतला और सुंदर दिखने के लिए थोड़ी बहुत मेहनत तो करनी पड़ेगी| और वो भी सावधानी के साथ क्योंकि बच्चा पैदा होने के बाद शरीर में वैसे ही काम जोरि आ जाती हैं| जिसके कारण कई बार आपको अपने शरीर के कई अंगो में दर्द का भी सामना करना पद सकता हैं| इसीलिए आपको कुछ बातो का बहुत ध्यान रखना पड़ता हैं| जिससे आपका और आपके बच्चे दोनों का स्वास्थ्य ठीक रहे| तो इन सब बातो का ध्यान रखकर आप पतला होने की कोशिश कर सकती हैं| या फिर आप कह सकती हैं की बच्चा होने के बाद आपकी शेप वापिस लाने के लिए आप कोशिश कर रही हैं|

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प्रेगनेंसी में खिचड़ी क्यों खानी चाहिए, प्रेगनेंसी हर महिला के लिए बहुत ही खूबसूरत लम्हा होता है। गर्भावस्था के समय बहुत से नए अनुभव करने के साथ प्रेग्नेंट महिला को बहुत सी शारीरिक व् मानसिक परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है। लेकिन ऐसा कोई जरुरी नहीं होता है की हर प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान एक ही परेशानी हो।

ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखती है तो इससे प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिल सकती है। तो आज इस आर्टिकल में हम एक ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहे हैं जो सप्ताह में एक बार गर्भवती महिला को जरूर खाना चाहिए। और वो है खिचड़ी, तो आइये अब जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को क्यों सप्ताह में एक बार खिचड़ी खानी चाहिए।

प्रेगनेंसी में खिचड़ी खाने से पाचन क्रिया होती है बेहतर

• बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण, वजन बढ़ने के कारण गर्भवती महिला की पाचन क्रिया पर असर पड़ सकता है।
• जिसके कारण पाचन क्रिया धीमी पड़ सकती है। और महिला को खाने को हज़म करने में दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है।
• ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला खिचड़ी का सेवन करती है।
• तो खिचड़ी एक ऐसा आहार होता है जिससे महिला का पेट भी भर जाता है और खिचड़ी को पचाने में गर्भवती महिला को परेशानी भी नहीं होती है।
• और पाचन क्रिया को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

पेट हल्का मसहूस होता है

• गर्भावस्था के दौरान पेट फूलना, पेट टाइट महसूस होना, पेट में गैस होना जैसी परेशानियां गर्भवती महिला को हो सकती है।
• ऐसे में यदि गर्भवती महिला यदि खिचड़ी का सेवन करती है तो इन सभी परेशानियों से गर्भवती महिला को निजात मिलती है।
• और पेट हल्का महसूस करता है क्योंकि गैस आदि की परेशानी से महिला को आराम मिल जाता है

प्रेगनेंसी में खिचड़ी खाने से कब्ज़ से मिलता है आराम

• प्रेगनेंसी की पहली तिमाही और आखिरी तिमाही में अधिकतर प्रेग्नेंट महिलाएं कब्ज़ की समस्या से परेशान हो सकती है।
• ऐसे में खिचड़ी का सेवन करने से गर्भवती महिला को कब्ज़ जैसी समस्या से निजात पाने में मदद मिल सकती है।

ऊर्जा मिलती है

• खिचड़ी को बनाने के लिए आप चावल, दाल, सब्जियों आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• साथ ही इसे आदि दही डालकर, निम्बू निचोड़कर, घी डालकर खा सकती है।
• ऐसे में खिचड़ी का फायदा दुगुना हो जाता है और गर्भवती महिला को एनर्जी भी मिलती है।

तो यह हैं कुछ फायदे जो प्रेग्नेंट महिला को खिचड़ी खाने से मिलते हैं। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी इन बेहतरीन फायदों के लिए हफ्ते में एक दिन खिचड़ी जरूर खानी चाहिए। साथ ही खिचड़ी बहुत जल्दी बनने वाला आहार है इसीलिए गर्भवती महिला जब चाहे इसे बना सकती है।

गर्भावस्था में ब्लड प्रैशर

प्रेगनेंसी के दौरान महिला बहुत से शारीरिक बदलाव से गुजरती है, और बॉडी में हो रहे इन्ही बदलाव के कारण महिला को बहुत सी परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है जैसे की उल्टियां होना, बॉडी में दर्द, मॉर्निंग सिकनेस, एलर्जी, मूड स्विंग्स, ब्लड प्रैशर से जुडी समस्या आदि। प्रेगनेंसी के दौरान महिला का ब्लड प्रैशर या तो कम होने की समस्या हो सकती है या ज्यादा होने की समस्या हो सकती है और दोनों ही तरह से ब्लड प्रैशर की समस्या होना गर्भवती महिला के साथ गर्भ में शिशु को भी नुकसान पहुंचा सकती है। रक्तचाप का सामान्य स्तर 120/80 mmhg होता है, और ब्लड प्रैशर का 140/90 mmhg होना या इससे भी अधिक होना ब्लड प्रैशर बढ़ने की समस्या के कारण होता है जबकि 90/50 mmhg ब्लड प्रैशर का होना कम रक्तचाप होने के कारण होता है। यदि गर्भवती महिला अपनी अच्छे से केयर करती है और समझदारी से काम लेती है तो इससे प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने और गर्भ में शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है।

रक्तचाप बढ़ने या घटने के लक्षण

• कमजोरी व् थकावट महसूस होना।
• सिर में दर्द, चक्कर आदि की समस्या होना।
• अचानक से खड़े होने या बैठने पर अजीब सा महसूस होना, जैसे की चक्कर या कमजोरी का अनुभव होना।
• धुंधला दिखाई देना।
• ब्लड प्रैशर कम होने पर ठण्ड लगना जबकि अधिक होने पर बॉडी से पसीना निकलना।
• बार बार पानी पीने की इच्छा होना, आदि।

प्रेगनेंसी में ब्लड प्रैशर की समस्या होने पर क्या करें

प्रेग्नेंट महिला को समय समय पर बी पी चेक करवाने की सलाह दी जाती है ऐसे में यदि गर्भवती महिला का ब्लड प्रैशर सामान्य से कम या ज्यादा हो तो महिला को अपनी ज्यादा अच्छे तरीके से केयर करनी चाहिए ताकि प्रेगनेंसी के दौरान ब्लड प्रैशर के कारण होने वाली समस्या से निजात पाने में मदद मिल सके। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को ब्लड प्रैशर से जुडी समस्या को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए।

नमक

गर्भवती महिला को यदि ब्लड प्रैशर के बढ़ने की समस्या होती है तो महिला को अपने आहार में नमक की मात्रा कम लेनी चाहिए जबकि ब्लड प्रैशर कम होने पर नमक को पानी में मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। ऐसे में महिला को ब्लड प्रैशर से जुडी परेशानी को दूर करने के लिए अपने आहार में नमक को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना चाहिए।

तनाव

तनाव के कारण भी ब्लड प्रैशर से जुडी परेशानी हो सकती है साथ ही तनाव के कारण गर्भवती महिला को स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या होने के साथ शिशु के विकास से जुडी परेशानी भी हो सकती है। ऐसे में प्रेगनेंसी में ब्लड प्रैशर की समस्या से बचे रहने के लिए तनाव नहीं लेना चाहिए, और तनाव से बचने के लिए अपने आप को खुश रखना चाहिए, संगीत सुनना चाहिए, मैडिटेशन करें आदि।

तरल पदार्थ

रक्तचाप के बढ़ने की समस्या हो या घटने की दोनों में ही गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में पानी या अन्य तरल पदार्थो का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। क्योंकि जितना महिला के शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा पूरी होती है उतना ही रक्तचाप को कण्ट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही कम रक्तचाप वालों को पानी, जूस या अन्य तरल पदार्थो में थोड़ा नमक डालकर इसका सेवन करना चाहिए।

कॉफ़ी

कॉफ़ी का सेवन करने से कम ब्लड प्रैशर वाली महिलाओं के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिलता है जबकि हाई बी पी वाली महिलाओं को इससे परहेज करना चाहिए। साथ ही एक या दो कप से ज्यादा प्रेग्नेंट महिला को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

मुरब्बा

आंवले या सेब का मुरब्बा यदि गर्भवती महिला रोजाना खाती है तो इससे भी बॉडी में रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

लहसुन

लहसुन को भी गर्भवती महिला को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए इसका सेवन करने से धमनियों की थकान को कम करने में मदद मिलती है। जिससे हदय दर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है जिससे ब्लड प्रैशर को सामान्य रखने में फायदा होता है।

बेहतर खान पान

सही समय से खाना, खाने में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करना, हरी सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करना, आदि का ख्याल अपने खान पान में यदि गर्भवती महिला अच्छे तरीके से रखती है और भरपूर मात्रा में इसका सेवन करती है। तो इससे गर्भवती महिला को फिट रहने में मदद मिलने के साथ ब्लड प्रैशर को भी सामान्य रखने में मदद मिलती है।

व्यायाम

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को व्यायाम अधिक न करने की सलाह दी जाती है लेकिन महिला को थोड़ी देर वॉक या हल्का व्यायाम जरूर करना चाहिए। क्योंकि इससे गर्भवती महिला को एक्टिव रहने के साथ बॉडी में ब्लड फ्लो को बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है जिससे ब्लड प्रैशर व् अन्य शारीरिक परेशानियों से प्रेगनेंसी के दौरान बचे रहने में मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनका ध्यान प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को ब्लड प्रैशर को कण्ट्रोल करने के लिए रखना चाहिए। साथ ही महिला को समय समय पर अपना बी पी चेक करवाते रहना चाहिए, जिससे ब्लड प्रैशर के कारण गर्भवती महिला को कोई परेशानी न हो और शिशु के विकास में भी किसी तरह की रुकावट न आये।

अगर आप प्रेगनेंट हैं तो आपकी ये रूटीन होनी चाहिए:-

प्रेगनेंट होने पर आपको अपना पहले से भी ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि अब आप अकेले नहीं होते है एक नन्ही सी जान भी आप पर ही पूरी तरह से निर्भर करती है, जैसे की आप जब अकेले होते हैं तो आप कुछ भी खा लेते है, परन्तु प्रेगनेंसी में आपको खान पान पर विशेष ध्यान रखना पड़ता हैं, इसके साथ आपके सोने से लेकर आपके उठने तक आपको सही दिनचर्या बनानी पड़ती हैं, ताकि आपका होने वाला शिशु सेहतमंद और स्वस्थ हो, और साथ ही बुद्धिमान भी बने, इसीलिए आपको एक अच्छी दिनचर्या बनानी चाहिए।

महिला को प्रेगनेंसी में अपना पूरा ध्यान रखने का मतलब है, की आपको अपने सोने का पूरा ध्यान रखना हैं, अपने आप को एक्टिव रखने के लिए हल्का फुल्का व्यायाम करना है, आहार में किसी भी तरह की लापरवाही नहीं बरतनी है, इसके साथ आपको किसी भी तरह का ऐसा कोई काम नहीं करना हैं, जिससे आपको या आपके होने वाले बच्चे पर उसका किसी भी तरह का बुरा प्रभाव पड़ें, साथ ही आपको हर एक चीज के लिए डॉक्टर से राय भी लेना जरुरी हैं, आपको दिन में हर दो घंटे में अपने लिए मील लेना चाहिए।

और आज हम आपको इसी बात के लिए टिप्स देने जा रहें हैं, जिससे आपको पता चलेगा की गर्भवती महिला का क्या रूटीन होना चाहिए, परन्तु इसे केवल आपको पढना ही नहीं हैं, बल्कि इस विषय में अच्छे से विचार करने के बाद इसे अपने ऊपर लागू भी करना है, ताकि आप अपने आप को स्वस्थ रख सकें, और आपके स्वस्थ रहने का फायदा आपके गर्भ में पल रहें शिशु को भी होगा, क्योंकि वो पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है, और ये भी सच हैं की स्वस्थ माँ के गर्भ में ही स्वस्थ बच्चा निवास करता हैं, तो आइये जानते है की प्रेगनेंट महिला का रूटीन कैसा होना चाहिए।

प्रेगनेंट महिला का रूटीन कैसा होना चाहिए उसके लिए टिप्स:-

अपने लिए एक डॉक्टर का चुनाव करें:-

जैसे ही आपको पता चले की आप माँ बनने वाली हैं, तो आपको सबसे पहले अपने लिए एक डॉक्टर का चुनाव करना चाहिए, और उसे अपनी साड़ी पुरानी  रिपोर्ट या आपको किसी भी तरह की कोई समस्या हैं, तो इस बारे में आपको खुल कर उनसे कहना चाहिए, ऐसा करने से डॉक्टर आपकी कंडीशन को अच्छे से समझ पाती हैं, और गर्भावस्था के दौरान या बाद में आपको कोई रिस्क न हो, इसके लिए अपनी राय देती है, और आपको डॉक्टर की राय के अनुसार चलना भी चाहिए, ताकि आप अच्छे से प्रेग्नेंच्य का पूरा समय निकाल सकें, और एक स्वस्थ शिशु को जन्म दे सकें।

अपना बजट भी चेक करें:-

एक अच्छी प्रेगनेंसी आपको अच्छा महसूस करवाती है, तो कई बार प्रेगनेंसी में कई अनचाही समस्या भी आ जाती है, ऐसा होगा ये सोचकर नहीं, बल्कि आपको यदि कोई परेशानी हो जाती हैं, तो इसे समझकर अपना बजट तैयार रखना चाहिए, क्योंकि शिशु या महिला के साथ सावधानी बरतने पर भी कई बार परेशानी उत्त्पन्न हो जाती हैं, तो ऐसे में आपको बाद में और परेशानियों का सामना करना पड़ें, इससे अच्छा है, की आप पहले से ही इस परेशानी के लिए तैयार रहें, आपको इसके लिए हेल्थ इन्शोरांस वाले से राय लेनी चाहिए, ताकि यदि कोई ऐसी समस्या हो तो आपके पास इसका हल भी मोजूद हो।

अपनी पहली मीटिंग डॉक्टर के साथ तय करें:-

इसके बाद आपको डॉक्टर के साथ एक मीटिंग फिक्स करनी चाहिए, और आपको अपने मासिक धर्म की डेट के बारे में पता कर एक बार अच्छी तरह से पता करना चाहिए, की आप माँ बनने वाली है, या नहीं, और जब आपको डॉक्टर भी ये बात कह दे की आप माँ बनने वाली हैं, तो उसके बाद डॉक्टर आपको इस समय में बरती जाने वाली सावधानियो के बारे में बतायेंगी, उसे अच्छे से सुने और साथ ही अपने लिए और अपने बच्चे के लिए उन्हें अपनाएं, ताकि आप गर्भ में पल रहे बच्चे की स्वस्थ रहने में मदद कर सकें, और उसके बाद डॉक्टर के कहे अनुसार नियमित रूप से चेक करवाते रहना चाहिए।

इस ख़ुशी को सबके साथ बाटें:-

इसके बाद जब आपको डॉक्टर भी बता दें की आप इस ख़ुशी को पाने वाले हैं, तो आप इस बारे में और इस ख़ुशी को अपने घर के सदस्यों और अपने करीबी रिश्तेदारों के साथ शेयर करें, और उन्हें भी खुश होने का मौक़ा दे, और साथ ही आप इस खबर को अपने दोस्तों, एम्प्लोय्येस, या दूर के रिश्तेदारों को बाद में बताएं, क्योंकि तीन महीने तक गर्भपात का खतरा बना रहता हैं, इसीलिए जब तक तीन महीने न हो जाएँ, हो सकें तो इस बात को न बताएं, और उसके बाद यदि आप चाहते हैं, तो आप अपनी ख़ुशी अपने दूर के रिश्तेदारों के साथ भी शेयर कर सकते है, और उन्हें भी अपनी ख़ुशी में शामिल कर सकते है।

विटामिन और फोलिक एसिड लेना शुरू करें:-

इसके बाद आपको विटामिन और फोलिक एसिड लेना शुरू करना चाहिए, इस बात के बारे में आपको डॉक्टर भी बता देते हैं, परन्तु इन्हें लेने में किसी भी तरह की लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए, क्योंकि गर्भ में पल रहे शिशु के साथ आपको भी इन मिनरल्स की जरुरत होती है, और साथ ही यदि आप ऐसा आहार ले जिसमे ये सभी चीजे और आपके शरीर के लिए जरुरी मिनरल्स हो, उसका सेवन करना चाहिए, ऐसा करने से आपको और आपके बच्चे दोनों को ही फायदा होता हैं, और इसके साथ शारीरिक रूप से फिट रहने में भी मदद मिलती है।

अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें की आपके लिए क्या फायदेमंद है:-

इसके बाद आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में पूछना चाहिए की आपके लिए क्या क्या चीजे फायदेमंद हैं, और आप क्या क्या ले रही हैं इस बारे में भी उन्हें बताना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से आपको क्या क्या फायदा कर सकता हैं, इस बारे में अच्छे से पता चलता है, और साथ ही आपके लिए कौन कौन सी चीजे नहीं लेनी चाहिए, जैसे की आप पपीते का सेवन नहीं करना चाहिए, अपने आहार में किन किन चीजो कोअधिक मात्रा में सम्मिलित करना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से अच्छे से राय लेनी चाहिए, ताकि आपको प्रेगनेंसी में किसी और घटना का सामना न करना पड़ें।

डिब्बा बंद और बाहरी चीजों का सेवन न करें:-

आपको ऐसे आहार का सेवन नहीं करना चाहिए, जो डिब्बे में पैक होता हैं, या बाहरी खाना जो आपके लिए नुकसानदायी हो सकता हैं, जैसे की आज कल मार्किट में डिब्बा बंद जूस आदि आने लग गये है, परतु आपको घर में लाकर ताजे फल व् उनसे निकले जूस का सेवन करना चाहिए, यहाँ तक की आप बासी भोजन का सेवन भी नहीं करना चाहिए, और फ्रिज से निकली किसी भी वस्तु को ऐसे ही नहीं खा लेना चाहिए, ये सब चीजे आपके और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों के लिए ही नुकसानदायक होती है, इसीलिए आपको फ्रेश, ताजे, व् पोष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए, जिससे आपको लाभ हो, और आपके शिशु को भी फायदा हो।

नशीले पदार्थो और कैफ़ीन का सेवन न करें:-

कई महिलाये नशीले पदार्थ जैसे अल्कोहल और सिगरेट आदि का सेवन करती है, उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि इन सबका सेवन गर्भवती महिला के साथ होने वाले बच्चे के लिए भी बहुत नुक्सान करता है, इसीलिए यदि आप ऐसे किसी पदाथ का सेवन करती है, और आप प्रेगनेंट हैं तो इसके सेवन से परहेज करें। इसके साथ कई महिलाएं बहुत ज्यादा चाय या कॉफ़ी का भी सेवन करती है, उन्हें भी ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये भी प्रेगनेंसी में आपके लिए नुक्सान करता है, और खाली पेट इसका सेवन करने से गैस आदि की परेशानी का भी आपको सामना करना पढ़ सकता है, इसीलिए जितना हो सकें इससे परहेज रखना चाहिए।

कच्चे मीट या ज्यादा मरकरी वाले समुंद्री खाद्य पदार्थो का सेवन भी नहीं करना चाहिए:-

प्रेगनेंसी में महिला को कच्चे मीट या ऐसे समुंद्री खाद्य पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए, जिसमे मरकरी की मात्रा अधिक होती है, ये आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है, इसके साथ आपको किसी भी तरह के मीट को खाने से पहले उसे अच्छे से पका कर व् ताजा मीट का सेवन करबा चाहिए, रेड मीट नहीं खाना चाहिए, और आप ऐसे पदार्थो का सेवन करें, जिसमे ओमेगा 3 फैटी एसिड मोजूद हो, और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद भी हो, और आपको और आपके बच्चे को सेहतमंद रहने में भी मदद कर सकें, तो इन बातों का प्रेगनेंसी में आपको ध्यान रखना चाहिए।

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