बच्चों से ही घर में रौनक़ होती है। छोटे छोटे बच्चे जब पूरे घर में दौड़ते फिरते हैं तो उन्हें देख कर माता-पिता व परिवार के अन्य सदस्यों की दिन भर की थकान यूँ ही दूर हो जाती है। माँ बनना हर महिला का सपना होता है। छोटे बच्चे के आने का इन्तजार ना केवल माँ बल्कि पूरा परिवार करता है। छोटे बच्चे होते ही इतने प्यारे हैं कि परिवार का हर सदस्य हर वक़्त बस उनके ही साथ खेलना चाहता है।

माँ बनने का एहसास किसी भी महिला के लिए सबसे अधिक सुखद होता है। गर्भावस्था के दौरान मां के स्वास्थ्य का प्रभाव होने वाले शिशु पर भी पड़ता है। इसलिए यह बहुत जरुरी है कि अगर आप माँ बनने के बारे में सोच रही हैं तो सबसे पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें। पति-पत्नी दोनों को एक साथ डॉक्टर के पास जाना चाहिए। डॉक्टर आपके कुछ टेस्ट करेंगे, जिससे यह पता चल पाएगा कि आपका शरीर गर्भधारण करने के लिए पूरी तरह से तैयार है या नहीं।

कुछ ज़रूरी टेस्ट जो डॉक्टर करते हैं, वो हैं –

1. ब्लड ग्रूप और RH फ़ैक्टर – सबसे पहले किया जाने वाले टेस्ट है ब्लड ग्रूप का और RH फ़ैक्टर का, जिससे पता चलता है कि आपका ब्लड ग्रूप पॉज़िटिव है या नेगेटिव। नेगेटिव ब्लड ग्रूप आसानी से उपलब्ध नहीं हो पाते, ख़ासकर O-ve , अगर पहले से ब्लड ग्रूप की जानकारी हो तो ज़रूरत के समय के लिए पहले से व्यवस्था करने में आसानी हो जाती है।

2. हीमोग्लोबिन की जाँच – हीमोग्लोबिन की जाँच भी आवश्यक ताकि पता चल सके कि होने वाली माँ में ख़ून की कमी तो नहीं।

3. मधुमेह, उच्च रक्तचाप, HIV इत्यादि की जाँच – गर्भधारण से पहले ये जान लेना ज़रूरी होता है कि आपको कोई ऐसी बीमारी तो नहीं जिससे बच्चे के लिए किसी तरह का ख़तरा हो या वो बीमारी बच्चे को भी हो जाने की सम्भावना हो। आज तकनीक इतनी विकसित हो चुकी है कि पहले से पता चल जाने पर डॉक्टर की देखरेख में आप अपनी बीमारियों को बच्चे में जाने से रोक सकती हैं।

अगर आपने प्लान नहीं किया था पर माँ बनने वाली हैं, तो शीघ्र अतिशीघ्र अपने डॉक्टर के पास जाएँ और ऊपर लिखे सब टेस्ट करवाएँ। साथ ही डॉक्टर आपको कई अन्य तरीक़े बताएगी अपना ध्यान रखने के और कुछ दवाइयाँ देगी, जो आपको नियमित रूप से लेनी होंगी। अब हम आपको ये बताएँगे कि गर्भावस्था में आपको किन किन बातों का ख़्याल रखना चाहिए।

गर्भावस्था में रखें इन बातों का ध्यान :- 

1. मोर्निंग सिकनेस – गर्भावस्था के शुरू के दो या तीन महीने तक गर्भवती महिला को मोर्निंग सिकनेस की समस्या आती है। मोर्निंग सिकनेस यानि जी मिचलाना, उलटी आना। ये गर्भावस्था का एक आम लक्षण है, परंतु बहुत ज़्यादा उलटी होना या पूरा दिन चक्कर आते रहना ठीक नहीं होता। अगर ऐसा हो रहा है तो फ़ौरन अपने डॉक्टर को बताएँ।

2. आहार का विशेष ख़्याल रखें –  गर्भवस्था के दौरान निर्धारित कैलोरी और पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी है, जैसे अनाज, सब्जियां, फल, बिना चर्बी का मीट, कम वसा युक्त दूध, दही, पनीर, सूखे मेवे, नारियल पानी आदि। अगर महिला शाकाहारी है तो प्रोटीन आपूर्ति के लिए अंकुरित दालें व पनीर ज़्यादा खिलाएँ।

3. तैलीय पदार्थों व अधिक मसालेदार चीज़ों से दूर रहें – ज़्यादा मिर्च मसाले वाले भोजन व तैलीय पदार्थों का कम से कम में सेवन करें। इस दौरान जूस, सलाद, सूप इत्यादि तरल पदार्थों का सेवन अधिक से अधिक करें।

4. लम्बे समय तक भूखी ना रहें – गर्भवती महिला को ज़्यादा देर तक भूखा नहीं रहना चाहिए। हर दो घंटे में कुछ ना कुछ हल्का फुल्का खाते रहना चाहिए। जैसे फल, जूस, सलाद, मेवे या बिस्किट। कम खाएँ पर थोड़ी थोड़ी देर में खाएँ। सुबह उठते ही अगर जी मिचलाने की समस्या हो रही है तो उठते ही कुछ ना कुछ खा लें और थोड़ी थोड़ी देर में थोड़ा थोड़ा खाती रहें। ख़ाली पेट रहने से एसीडिटी की समस्या हो सकती है।

5. भरपूर नींद लें – गर्भवती महिला को रात में कम से कम 8 घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए। इसके अलावा दिन में भी 1-2 घंटे का आराम आवश्यक है। ये आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत फ़ायदेमंद है। नींद पूरी होने पर आप स्वस्थ रहेंगी और तरोताज़ा महसूस करेंगी।

6. सैर और व्यायाम – गर्भावस्था में स्वस्थ व चुस्त रहने के लिए व्यायाम अतिआवश्यक होता है। सुबह शाम सैर ज़रूर करें, हल्के फुल्के योगासन व प्राणायाम करें।

7. भारी काम ना करें – गर्भावस्था में हल्के फुल्के काम करते रहना चाहिए, शरीर व शिशु दोनों ही तंदरुस्त रहते हैं। निष्क्रिय रहने से बेवजह वज़न बढ़ता है और आलस आता है। परंतु भारी काम करने से बचें, वज़न ना उठाएँ, ज़्यादा झुकने वाले काम ना करें।

8. तनाव से बचें – तनाव किसी के लिए भी सही नहीं होता है। और अगर आप गर्भवती हैं तो आप को तनाव से एकदम दूर रहना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा खुश रहने का प्रयास करें। तनाव में रहना आपके व आपके शिशु के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है। आप चाहे तो मैडिटेशन का सहारा भी ले सकती है। इससे आप तनाव से तो दूर रहेंगी ही, साथ में सकारात्मक ऊर्जा भी अपने अंदर महसूस करेंगी।

9. नशीले पदार्थों से दूर रहें – गर्भावस्था के दौरान सिगरेट व शराब जैसे पदार्थों का सेवन न करें। नशीले पदार्थों से ना सिर्फ़ आपकी सेहत पर बल्कि आपके शिशु की सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है।

पोषक तत्व भी है जरुरी :- 

इसके अलावा डॉक्टर द्वारा लिखी दवाइयों का नियमित सेवन करना भी आवश्यक होता है। यूँ तो फल, सब्ज़ियों और अनाज इत्यादि में सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं, फिर भी तत्वों की आपूर्ति हमें बाहर से करनी पड़ती है। जैसे –

Folic acid – गर्भवती महिलाओं को शुरू के तीन महीने तक folic acid की गोली लेना बहुत आवश्यक होता है। folic acid से बच्चे के मस्तिष्क का विकास सही तरीक़े से होता है। गर्भावस्था के दौरान कम से कम 180 गोलियाँ लेनी ज़रूरी होती हैं।

Calcium – डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को calcium की आपूर्ति के लिए calcium की गोली लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा दूध औत दूध से बने उत्पादों को भी ग्रहण करना चाहिए, इनमे calcium होता है। calcium आपके शिशु की मज़बूत हड्डियों के लिए ज़रूरी होता है।

Iron – गर्भवती महिलाओं में ख़ून की कमी ना हो, इसलिए उन्हें iron की गोली लेने की सलाह दी जाती है। ख़ून  कमी होने से माँ व शिशु दोनों की जान को ख़तरा हो सकता है।

विटामिन – गर्भवती महिलाओं को फल, सब्ज़ियों का भरपूर सेवन करना चाहिए। इनसे शरीर को ज़रूरत पड़ने वाले विटामिन की आपूर्ति होती है। इसके अलावा डॉक्टर आपको कोई विटामिन अतिरिक्त लेने की भी सलाह दे सकते हैं। ये आपकी सेहत पर निर्भर करता है।

प्रोटीन – गर्भावस्था में प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन करें। ये आपके शिशु के विकास के लिए आवश्यक है। दूध, दही, पनीर, मूँगफली, अंकुरित दालें खाएँ।

पानी – अधिकाधिक पानी पिएँ। स्वस्थ रहने के लिए पानी ज़्यादा पीना चाहिए। गर्भावस्था में अपने साथ साथ आपको अपने गर्भ में पल रहे शिशु का भी ध्यान रखना होता है। इसलिए पानी अधिक पिएँ।

अन्य ध्यान रखने योग्य बातें –

• समय समय पर डॉक्टर से अपनी जाँच करवाती रहें। शुरू के 6-7 महीने तक महीने में एक बार जाँच करवाना ज़रूरी होता है। उसके बाद हर 15 दिन में जाँच करवाएँ। नौवाँ महीना शुरू होने के बाद हर हफ़्ते जाँच करवानी चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान दो tetanus के टीके लगने भी अतिआवश्यक होते हैं।
• प्रेगनेंसी के दौरान दो या तीन अल्ट्रासाउंड करवाने भी ज़रूरी होते हैं, ताकि पता चलता रहे कि बच्चे का विकास ठीक से हो रहा है या नहीं।
• गर्भावस्था में ज़्यादा भाग दौड़ ना करें। चलती फिरती रहें, मगर ध्यान से। ज़्यादा तेज़ ना चलें।
• तनाव ना लें। गर्भावस्था में प्रसन्न रहना आपकी व आपके शिशु की सेहत के लिए फ़ायदेमंद है।
• साफ़ पानी पिएँ। कहीं बाहर जा रही हैं तो अपने साथ साफ़ पानी बोतल में डाल कर ले जाएँ।
• बिना धोए कोई भी फल ना खाएँ। फलों को पकाने के लिए या फिर सड़ने से बचाने के लिए उनपर रसायनों का छिड़काव किया जाता है।
• ये रसायन आपकी सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए फल हमेशा धो कर ही खाएँ।
• ज़्यादा देर से काट कर रखे हुए फल ना खाएँ – फल या फिर सलाद खाते वक़्त ही काटें। पहले से काटकर रखे हुए फल व सलाद ना खाएँ।
• सूती व ढीले वस्त्र पहने। सिन्थेटिक व तंग कपड़ों में आपको घबराहट महसूस हो सकती है। इसलिए सूती व ढीले वस्त्रों को प्राथमिकता दें।इस सब बातों का ख़्याल रखें और आने वाले शिशु के स्वागत की तैयारी करिए। माँ बनने के बाद दुनिया पूरी तरह बदल जाती है। आपकी हर ख़ुशी शिशु के इर्द गिर्द ही घूमती है। अपनी गर्भावस्था का आनंद लें व आने वाले दिनों के हसीन सपने देखें।
  Happy Motherhood

शिशु के गर्भ में आने की खबर से लेकर शिशु के जन्म तक गर्भवती महिला बहुत से नए नए अनुभव से गुजरती है। लेकिन जैसे जैसे डिलीवरी का समय पास आता है तो महिला के मन में तरह तरह के सवाल उधेड़बुन करने लगते हैं। ऐसे में महिला के मन में चल रहे इन सवालों के कारण महिला की परेशानी बढ़ सकती है, जिससे लेबर के दौरान महिला को ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में महिला को अपने आप को रिलैक्स रखना चाहिए, ताकि गर्भवती महिला को किसी भी तरह की परेशानी न हो। और प्रेगनेंसी के आखिरी महीने में कुछ टिप्स का ध्यान रखना चाहिए को लेबर के दौरान होने वाली परेशानी से बचाव करने में आपकी मदद कर सकते है।

सोच को सकारात्मक रखें

डिलीवरी का समय पास आने पर दिमाग में बहुत सी बातें चलती रहती हैं। लेकिन इस दौरान महिला को अपनी सोच को सही रखना जरुरी होता है, क्योंकि यदि आप अपने मस्तिष्क पर जोर डालती है तो इससे तनाव के कारण डिलीवरी के दौरान परेशानी ज्यादा हो सकती है। ऐसे में प्रसव होने से पहले आपको अच्छी बातों को सोचना चाहिए, संगीत सुनना चाहिए, अपनों से बातें करनी चाहिए, ताकि प्रसव का समय पास आने पर आपको परेशानी न हो।

प्रसव की जानकारी लें

ऐसा जरुरी नहीं होता है की डिलीवरी के दौरान हर महिला की स्थिति एक जैसी हो, बल्कि यह हर महिला की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। ऐसे में डिलीवरी के दौरान के होने वाली परेशानी से बचाव के लिए महिला को प्रसव के बारे में सारी जानकारी इक्कठी करनी चाहिए, ताकि जब भी आपको दर्द महसूस हो, एमनियोटिक फ्लूड निकलें तो ऐसे में आपको पता चल जाए की प्रसव होने वाला है और जल्द से जल्द आप डॉक्टर के पास जाएं जिससे आपकी इन सभी परेशानियों को खत्म करने में मदद मिल सके।

अपने आप को बिज़ी रखें

प्रेगनेंसी के आखिरी समय में महिला को ज्यादा परेशानी का अनुभव हो सकता है, उठने, बैठने, सोने तक में परेशानी हो सकती है। ऐसे में महिला को इन परेशानियों से बचाव के लिए अपने आप को जितना हो सके बिज़ी रखना चाहिए, इससे न केवल आपकी प्रेगनेंसी के आखिरी समय की परेशानी कम होती है। अपने आप को बिज़ी रखने के लिए गर्भवती महिला को अपनी पसंद का कोई काम करना चाहिए, लेकिन जो भी काम करें उससे गर्भवती महिला की या गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत को किसी तरह का कोई न नुकसान नहीं होना चाहिए।

डर को करें जाहिर

खासकर जब महिला पहली बार माँ बनती है तो हर कोई अपना एक्सपीरियंस शेयर करता है, ऐसे में कई बार हो सकता है की महिला घबरा जाएँ। और ज्यादा डर और घबराहट महिला के लिए परेशानी खड़ा कर सकती है, इसीलिए गर्भवती महिला को यदि किसी बात का डर है या मन में कोई सवाल उठ रहे है तो उनको जाहिर करना चाहिए ताकि उन परेशानियों का हल करके महिला को रिलैक्स फील करवाने में मदद मिल सके।

मालिश करवाएं

मालिश करने से गर्भवती महिला को मानसिक के साथ शारीरिक रूप से भी आराम मिलता है, ऐसे में महिला रिलैक्स फील करने के साथ प्रसव के दौरान होने वाले दर्द का अनुभव कम करने में भी मदद मिलती है। लेकिन पेट की मालिश करने से बचना चाहिए, मालिश करने के लिए आप किसी भी तेल या क्रीम आदि का इस्तेमाल कर सकती है।

हॉट शावर लें

हॉट शावर लेने से न केवल रिलैक्स महसूस होता है, बल्कि इससे बॉडी में होने वाले दर्द से भी राहत पाने में मदद मिलती है। लेकिन इस बात ला भी ध्यान रखें की पानी बहुत ज्यादा गर्म न हो, यह उपाय की प्रसव का समय पास आने पर प्रसव के दौरान होने वाली दिक्कतों को कम करने में मदद करता है।

डॉक्टर से राय लें

प्रेगनेंसी के नौवें महीने की शुरुआत के बाद आपको समय समय पर डॉक्टर से राय लेते रहना चाहिए, और यदि कोई समस्या या कोई ऐसा लक्षण दिखाई दे जो की परेशानी का कारण बन जाएँ तो उसे अनदेखा न करते हुए डॉक्टर के पास जाना चाहिए, ताकि इस दौरान होने वाली हर परेशानी से बचाव करने में मदद मिल सके।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जो डिलीवरी के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही इससे नोर्मल डिलीवरी के होने के चांस भी बढ़ते हैं।

प्रेगनेंसी से पहले की तैयारी:-

गर्भावस्था महिला की जिंदगी में आने वाला वो लम्हा होता है, जिससे उसकी जिंदगी के बारे में कहें तो उसका मतलब ही बदल जाता है। इसके अलावा महिला की जिंदगी में नए मेहमान के साथ उसकी जिंदगी में बहुत से बदलाव भी आ जाते है। परंतु प्रेगनेंसी जैसे लम्हे को जीने के लिए महिला को पहले से ही तैयारी कर लेनी चाहिए, जैसे की सबसे पहले महिला को अपने साथी के साथ मिलकर इस विषय में सबसे पहले विचार करना चाहिए, ताकि दोनों की रजामंदी के साथ आप जिंदगी के इस नए दौर को जीने की तैयारी करें।

इसके अलावा महिला को पहले अपने सभी चेक अप्स करवाने चाहिए, की वो शारीरिक रूप से फिट है या नहीं। और उसे मानसिक रूप से भी इस फैसले के लिए तैयार होना चाहिए, उसके बाद एक अच्छे डॉक्टर का चुनाव करके उसे अपनी सारी मेडिकल की हिस्ट्री बतानी चाहिए, ताकि डॉक्टर उस पर आपको राय देनी चाहिए। शरीर की जांच के साथ अपने वजन की जांच करवाना भी जरूरी है, क्योंकि आपकी सोच से परे आपके वजन का आपकी फर्टिलिटी और प्रेगनेंसी हेल्थ से गहरा संबंध होता है।

यदि आप कोई दवाइयां ले रहे हों या आपको कोई शारीरिक समस्या के कारण दवाई लेनी पड़ रही है तो, ऐसे में उन सभी के बारें में डॉक्टर से खुलकर बात करें क्योंकि कुछ दवाइयां गर्भावस्था के दौरान नहीं ली जानी चाहिए। इसके अलावा आपको नशीले पदार्थो का सेवन भी नहीं करना चाहिए, खान पान का ध्यान रखना चाहिए, तनाव रहित रहना चाहिए, भरपूर नींद भी लेनी चाहिए, इसके अलावा आपको और भी बहुत सी बातें है जिनका ध्यान आपको गर्भधारण से पहले रखना चाहिए।

तो आइये विस्तार से जानते है की आपको गर्भावस्था से पहले किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, परंतु इस बात का ध्यान रखना चाहिए की आपको कम से कम तीन महीने पहले इन सब बातों पर फोकस कर देना शुरू कर देना चाहिए, फोलिक एसिड का सेवन भी आपको तीन महीने पहले ही शुरू कर देना चाहिए। साथ ही गर्भावस्था के दौरान आने वाले नए अनुभवो को बहुत ही उत्साह के साथ जीना चाहिए, और इस समय में होने वाली परेशानियों से घबराना नहीं चाहिए, तो अब जानते है की वो कौन सी बातें है जिनका आपको गर्भधारण से पहले ध्यान रखना चाहिए।

गर्भधारण से पहले इन बातों की तैयारी करें:-

अपने आप को तंदरुस्त रखें:-

महिला को जब भी गर्भधारण करने का मन हो तो उसे अपने पोषण पर बहुत ज्यादा ध्यान देने की जरुरत होती है, इसके अलावा महिला के लिए जरुरी होता है की अपने आप को तंदरुस्त रखें, इसके लिए महिला को अपने आहार का भी ध्यान रखना चाहिए, व्यायाम आदि करना चाहिए, आहार में किसी प्रकार की लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए, फलो आदि का सेवन भी करना चाहिए, और बाहर का भोजन व् मसालेदार भोजन का ज्यादा सेवन न करें, आदि। जिससे महिला के स्वस्थ होने के साथ आपका बच्चा भी हेल्थी हो सकें।

डॉक्टर से परामर्श लें:-

गर्भधारण के लिए आपको डॉक्टर से भी अपने भवरें में राय लेनी चाहिए की आप शारीरिक रूप से बच्चे को जन्म देने के लिए फिट है या नहीं, इसके अलावा आपको डॉक्टर से यदि आप किसी दवाई का सेवन कर रही है तो इस विषय में भी खुल कर विचार करना चाहिए, और आपको डॉक्टर के परामर्श के अनुसार ही काम करना चाहिए, इसके अलावा यदि आपका पहले कोई गर्भपात हो चुका है तो इस विषय में भी डॉक्टर से बात करनी चाहिए, ताकि आप यदि कोई कमजोरी है तो उसे पूरा कर सकें।

तनाव न लें, व् मानसिक रूप से आराम महसूस करें:-

कई महिलाएं गर्भधारण करने का फैसला तो कर लेती है, परंतु तनाव व् किसी मानसिक परेशानी होने के कारण बहुत परेशान रहती है, ऐसे में यदि आप गर्भवती हो भी जाती है तो इसके कारण गर्भपात का खतरा बना रहता है, और इसका सीधा असर आपके बच्चे पर भी पड़ता है, साथ ही बच्चे के विकास में भी कमी आ जाती है, इसीलिए जब भी आप गर्भधारण का फैसला लें तो कोशिश करें की आप खुश रहें और साथ ही किसी भी प्रकार का तनाव या मानसिक परेशानी का शिकार न बने।

व्यायाम करें:-

व्यायाम करने से आपको बहुत से फायदे मिलते है, जैसे की इसके कारण आपको तनाव से राहत मिलती है। आपको इसके कारण ऊर्जा भी मिलती है, इसके साथ आपकी नींद में भी इजाफा होता है, और गर्भवती महिलाओ के लिए थोड़ा बहुत व्यायाम करना जरुरी भी होता है, यदि आप गर्भधारण से पहले व्यायाम करती है, तो इससे आपके शरीर में ऊर्जा का स्त्रोत भी होता है, जिससे आपको गर्भधारण करने में बहुत फायदा मिलता है।

नशीले पदार्थो का सेवन न करें:-

जब भी आपको किसी भी नए जीवन की शुरुआत होती है तो आपको अपने पुराने जीवन में कुछ बदलाव लाने की भी जरुरत होती है। इसके साथ आप यदि धूम्रपान, ड्रग्स, शराब आदि का सेवन करते है तो आपको इन सब चीजो से परहेज रखना चाहिए। क्योंकि इन सबका बुरा असर आने वाले बच्चे पर पड़ता है, इसीलिए यदि आप बच्चे के विकास में कोई कमी नहीं आने देना चाहते, और चाहते है की आपका बच्चा स्वस्थ हो तो आपको यदि आप इन सबका सेवन करते है, तो इनसे परहेज करना चाहिए।

अपने साथी से इस विषय में बात करें:-

बच्चे की परवरिश में माँ और बाप दोनों का बराबर का योगदान होता है, तो जब भी आप गर्भधारण का फैसला करते है तो ये सिर्फ आपका नहीं होना चाहिए, बल्कि इसमें आप दोनों की राय सम्मिलित होनी चाहिए। आपको गर्भधारण के हर पहलु के बारे में सोच कर इस पर खुल कर अपने विचार एक दूसरे के सामने रखने चाहिए। इसके अलावा आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए की आप एक साथ मिलकर इस फैसले को मंजूरी दें, ताकि इस ख़ुशी को आप मिल कर मना सकें।

फोलिक एसिड का सेवन करें:-

प्रेगनेंसी की तैयारी के कम से कम तीन महीने पहले से आपको फोलिक एसिड लेना शुरू करना चाहिए। फोलिक एसिड बच्चे की रीढ़ की हड्डी के विकास और तन्त्रिका नलिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करने के साथ महिला के लिए भी उपयोगी होता है। फोलिक एसिड आप अपने डॉक्‍टर की सलाह से लेने के बाद भी ले सकती है, इसके अलावा यह पालक, अण्डे, फलियों सभी हरी सब्जियों में बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है। और आपको डॉक्टर भी इसकी सलाह देते है, क्योंकि ये बहुत फायदेमंद भी होता है।

वजन पर नियंत्रण रखें:-

शायद आपको ये नहीं पता हो की आपके वजन और आपकी फर्टिलिटी का सीधा सम्बन्ध होता है, इसीलिए आपको अपने वजन पर रोक लगानी चाहिए। क्योंकि कई बार ज्यादा वजन होने के कारण गर्भधारण करने में आपको परेशानी हो सकती है, इसके कारण गर्भधारण भी नहीं होता है, क्योंकि वजन बढ़ने के साथ आपकेशरीर में कई और बीमारिया भी प्रवेश कर जाती है, इसीलिए यदि आप गर्भधारण करना चाहते है तो आपको अपने वजन पर रोक लगाकर रखनी चाहिए, परंतु अपनी सेहत के साथ कोई लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए।

नींद को भरपूर मात्रा में लें:-

यदि आप गर्भधरण करना चाहती है तो इसके लिए ये भी जरुरी है की आप नींद को भरपूर मात्रा में लें, क्योंकि नींद को भरपूर लेने से आप फ्रेश महसूस करते है, और साथ ही इससे आपके शरीर के अंगो का भी अच्छे से विकास होता है, साथ ही इसके कारण आपके शरीर को अच्छे से आराम भी मिल जाता है, इसीलिए यदि आप गर्भवती महिला है या आप गर्भधारण करने जा रही है, तो आपको एक दिन में कम से कम छह से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए, ताकि आप अच्छे से आराम महसूस कर सकें।

गर्भधारण से पहले ध्यान रखने योग्य अन्य बातें:-

• कैलोरी को पर्याप्त मात्रा में लें।
• व्यायाम से किसी भी तरह का परहेज न करें।
• नशीले पदार्थो का सेवन न करें।
• खुश रहें, किसी भी तरह की परेशानी को दिमाग पर न लें।
• शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार पर भी ध्यान दें।
• ज्यादा भारी वजन उठाने से परहेज रखें।
• खान पान में भी सावधानी बरते, ध्यान रखें की क्या खाएं क्या न खाएं।
• डॉक्टर के साथ खुल कर विचार विमर्श करें।
• वजन पर रोक लगाएं, और किसी भी तरह का भारी व्यायाम न करें।

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