20, 30 या 40 क्या है महिलाओं के लिए क्या है बच्चे पैदा करने की सही उम्र?

हर प्रेग्नेंट महिला चाहती है की उसके गर्भ में स्वस्थ, हष्ट पुष्ट, तंदरुस्त, बुद्दिमान, बच्चे का निवास हो। लेकिन इसके लिए सबसे जरुरी होता है की महिला स्वस्थ है या नहीं क्योंकि गर्भ में बच्चे का विकास पूरी तरह से गर्भवती महिला पर निर्भर करता है। ऐसे में जरुरी होता है की प्रेगनेंसी के लिए महिला शारीरिक, मानसिक रूप से फिट होनी चाहिए, इसके अलावा महिला की उम्र भी इस मामले में बहुत मायने रखती है। कुछ महिलाएं उम्र से पहले या बहुत ज्यादा उम्र में गर्भधारण भी करती है, लेकिन उन्हें प्रेगनेंसी से जुडी बहुत सी जटिलताओं का सामना करना पड़ता है। और कई बार तो उन्हें गर्भधारण में भी दिक्कते आती है।

अब कई महिलाएं यह सवाल करती हैं की गर्भधारण के लिए सही उम्र क्या होती है? 20, 30 या 40 बच्चे पैदा करने की सही उम्र कौन सी होती है? प्रेगनेंसी यदि कम उम्र में होती है तो शारीरिक रूप से फिट न होने के कारण आपको गर्भपात जैसी परेशानी का सामना करना पड़ता है, तीस की उम्र के बाद प्रेगनेंसी में समस्या होने के साथ कई बार गर्भधारण ही नहीं होता है। क्योंकि एक उम्र के बाद अंडाशय में अंडे बनने बंद हो जाते है। तो आइए आज हम आपके इन्ही सभी सवालों का जवाब देते हैं और आपको बताते हैं की प्रेगनेंसी की सही उम्र क्या होती है।

प्रेगनेंसी की सही उम्र

 बदलते लाइफस्टाइल के साथ शादी का फैसला लोग लेट करते हैं, और उसके बाद फैमिली प्लानिंग में देरी करते हैं। ऐसे में उन्हें अपने परिवार को आगे बढ़ाने में हो सकता है परेशानी का सामना करना पड़ें तो लीजिए आज प्रेगनेंसी की सही उम्र से जुड़े कुछ सवालों का जवाब जानते हैं।

बच्चे पैदा करने की सही उम्र

 बच्चे को जन्म देने के लिए महिला की सही उम्र का होना बहुत जरुरी होता है। क्योंकि यदि महिला की उम्र बहुत कम या ज्यादा होती है तो इसके कारण महिला को परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। जैसे की यदि महिला की उम्र बहुत कम होती है तो इसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक विकास और शारीरिक विकास पर असर पड़ता है, और अधिक उम्र होने पर महिला का गर्भधारण नहीं हो पाता है। तो आइए जानते हैं इनसे जुडी कुछ बातें।

• लड़कियों की शादी की उम्र अठारह वर्ष है जो की सरकार ने निर्धारित की हुई है, लेकिन उस समय शरीर इतना मजबूत नहीं होता है की महिला गर्भधारण कर सकें, और यदि महिला गर्भधारण कर लेती है तो ऐसे में शिशु के विकास पर बहुत बुरा असर पड़ता है। लेकिन यदि महिला अठारह वर्ष की उम्र में शारीरिक रूप से फिट होती है, तो वो गर्भधारण कर सकती है, लेकिन यदि महिला फिट नहीं होती है तो इससे शिशु के साथ महिला के स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
• यदि महिला की उम्र तीस या पैंतीस साल से ऊपर हो जाती है तो इस उम्र में अंडाशय में अंडे बनने की संख्या भी कम होने लगती है। जिसके कारण महिला को गर्भधारण करने में परेशानी होती है, और यदि महिला तीस के बाद गर्भधारण कर भी लेती है। तो ऐसे में उसे अपना बहुत अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है।
• तो यदि महिला की प्रेगनेंसी के लिए सही उम्र की बात की जाए तो वो अठारह से पैंतीस साल तक होती है। क्योंकि यदि अठारह से कम और पैंतीस साल से ज्यादा उम्र में गर्भधारण होता है तो शिशु पर इसका बुरा असर देखना को मिलता है क्योंकि उसका विकास अच्छे से नहीं हो पाता है।

इस उम्र में माँ बनने में नहीं आएगी कोई दिक्कत

वैसे तो महिला के लिए बीस से तीस वर्ष की उम्र माँ बनने के लिए सबसे सही होती है। लेकिन बदलते लाइफस्टाइल के साथ बीस की उम्र में कोई माँ नहीं बनना चाहता है। लेकिन क्या आप जानते हैं की आज कल केवल पुरुष ही नहीं बल्कि महिलाएं भी इनफर्टिलिटी की समस्या से परेशान हो रही हैं। ऐसे मे यह बहुत अहम सवाल होता है की किस उम्र में प्रेगनेंसी में किसी तरह की दिक्कत नहीं होती है।

तो ऐसे में स्पेशलिस्ट के अनुसार पच्चीस से तीस वर्ष की उम्र को प्रेगनेंसी के लिए सबसे सही उम्र बताया है, क्योंकि इस दौरान प्रजनन प्रणाली व आपकी बॉडी के अन्य पार्ट्स की क्रियाएं चरम सीमा पर होते है। जिसके कारण आपको प्रेगनेंसी में किसी भी तरह की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है। बाकी आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।

30 साल की उम्र के बाद प्रेगनेंसी

अपने कैरियर को देखते हुए कुछ महिलाएं जो शादी का फैसला ही लेट करती है तो वो महिलाएं यह सवाल करती है की क्या तीस साल की उम्र के बाद गर्भवती होना सही होता है। इसका जवाब होता है की जैसे जैसे आपकी उम्र बढ़ती है वैसे वैसे अंडाशय में अंडे बनने की संख्या कम होने लगती है। और 32 की उम्र के बाद तो फर्टिलिटी पर भी असर पड़ता है ऐसे में तीस की उम्र के बाद आपको गर्भधारण करने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। और यदि गर्भधारण हो जाता है, तो उसके बाद प्रेगनेंसी में भी बहुत ज्यादा कॉम्प्लीकेशन्स होने के चांस होते है।

20 से 25 साल की उम्र में गर्भधारण 

जिन लड़कियों की शादी जल्दी हो जाती है तो जाहिर सी बात होती है की वो फैमिली प्लानिंग करते हैं। ऐसे में गर्भधारण का यह निर्णय सही भी होता है और गलत भी होता है, क्योंकि यदि महिला इस उम्र में शारीरिक रूप से फिट नहीं होती है तो महिला और उसके गर्भ में पल रहे शिशु दोनों के लिए ही यह नुकसानदायक हो सकता है। लेकिन यदि महिला शारीरिक और मानसिक रूप से यदि तैयार होती है तो महिला की प्रेगनेंसी का फैसला सही भी हो सकता है। ऐसे में 20 से 25 साल की उम्र में मां बनना महिला के शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होने पर निर्भर करता है।

25 से 30 साल की उम्र में प्रेगनेंसी के नुकसान और फायदे

स्पेशलिस्ट के अनुसार इस उम्र को प्रेगनेंसी के लिए बिल्कुल सही माना गया है। क्योंकि इस समय महिला की प्रजनन प्रणाली के साथ उसके शारीरिक रूप से भी पूरी तरह फिट होने के चांस ज्यादा होते है। ऐसे में महिला को प्रेगनेंसी में परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है। लेकिन यदि महिला ज्यादा गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन करती है, या पहले उसका गर्भपात हो चुका है तो हो सकता है की इस उम्र में उसे प्रेगनेंसी से सम्बंधित समय आएं नहीं तो यह उम्र प्रेगनेंसी के लिए बिल्कुल सही होती है। यह केवल महिला पर निर्भर करता है की उसका शरीर फिट है या नहीं, या फिर उसे कोई और समस्या तो नहीं है।

30 साल की उम्र के प्रेगनेंसी में आने वाली दिक्कत

जो महिलाएं तीस या उससे अधिक उम्र में शिशु को जन्म देने का फैसला करती है। हो सकता है की उन्हें प्रेगनेंसी में समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। तो आइए जानते है की तीस की उम्र के बाद बच्चा पैदा करने में कौन सी समस्या आती है।

• सबसे पहले तो महिला को गर्भधारण करने में ही परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
• डिलीवरी के समय दिक्कत आ सकती है।
• सिजेरियन डिलीवरी होने के चांस बहुत ज्यादा होते है।
• शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास पर असर पड़ सकता है।
• थोड़ी सी लापरवाही गर्भपात का कारण बन सकती है।

महिलाओं के लिए कौन-सी उम्र सही रहती है प्रेग्नेंसी के लिए

 प्रेगनेंसी सीधा महिला की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है क्योंकि यदि महिला बाइस साल की उम्र में शारीरिक और मानसिक रूप से फिट होती है, तो भी वो एक स्वस्थ शिशु को जन्म दे सकती है। ऐसे में महिला को बीस से तीस साल की उम्र में स्वस्थ प्रेगनेंसी हो सकती है। लेकिन यदि महिला फिट नहीं होती है तो हो सकता है की उसे प्रेगनेंसी के दौरान समस्या का सामना करना पड़े। लेकिन फिर भी आप बीस के बाद और तीस से पहले की उम्र को महिला की प्रेगनेंसी के लिए सही मान सकते हैं।

तो यह हैं प्रेगनेंसी के लिए सही उम्र से जुडी कुछ बातें, ऐसे में यदि आप भी चाहते हैं की आपको प्रेगनेंसी से जुडी इन परेशानियों का सामना न करना पड़े। और आपकी प्रेगनेंसी में किसी तरह की कोई समस्या न आए तो आपको प्रेगनेंसी का फैसला सही उम्र में ही करना चाहिए। और हो सके तो प्रेगनेंसी से पहले अपने शरीर की अच्छे से जांच भी करवानी चाहिए ताकि आपको प्रेगनेंसी के लिए आप शारीरिक रूप से तैयार हैं या नहीं इस बात का पता चल सके।

गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने के उपाय, गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन ऐसे बढ़ाएं, भ्रूण के बेहतर विकास के लिए टिप्स, गर्भ में कमजोर शिशु का वजन बढ़ाने के उपाय

हर महिला चाहती है की उसके गर्भ में पल रहे शिशु का विकास बेहतर तरीके से हो, साथ ही उसका वजन भी बढे। और गर्भ में पल रहे शिशु का विकास पूरी तरह से महिला पर ही निर्भर करता है, क्योंकि यदि महिला प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान पान का अच्छे से ध्यान नहीं रखती है, अपनी अच्छे से केयर नहीं करती है, तनाव लेती है, आदि। तो इसके कारण शिशु को पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, और शिशु का विकास सही नहीं होता है, जिसके कारण शिशु कमजोर होता है, और कई बार तो जन्म के बाद शिशु को मशीन में भी रखना पड़ता है।

लेकिन यदि प्रेगनेंसी के दौरान महिला अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखती है, भरपूर पोषक तत्वों का सेवन करती है, किसी भी तरह की परेशानी नहीं लेती है, खुश रहती है। तो इससे शिशु को पोषक तत्व भरपूर मिलते हैं जिससे उसके अंग अच्छे से विकसित होते है और जन्म के समय शिशु का वजन भी सही होता है। तो लीजिये आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहें हैं जिससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास के साथ उसके वजन को भी बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।

खान पान का ध्यान रखें

प्रेगनेंसी के दौरान कुछ महिलाएं फिटनेस के चक्कर में तो कुछ प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली परेशानियों के कारण खान पान में लापरवाही करती है। जो की शिशु के विकास पर गलत असर डालता है। प्रेगनेंसी के दौरान महिला को भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए, और थोड़े थोड़े समय के बाद कुछ न कुछ खाते रहें जिससे आपको भरपूर पोषक तत्व मिलें, और शिशु को भी भरपूर पोषण मिलें ताकि उसका विकास बेहतर हो सकें।

आयरन युक्त आहार

गर्भवती महिला को आयरन से भरपूर चीजें जैसे गाजर, चुकंदर, अनार, आदि का सेवन भी नियमित करना चाहिए। इससे शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है और शिशु में भी रक्त संचार बेहतर तरीके से होता है, जिससे उसका विकास तेजी से होने में मदद मिलती है।

दालें

प्रोटीन युक्त आहार खासकर दालें महिला को प्रेगनेंसी के दौरान भरपूर खानी चाहिए। चाहे दिन में या रात में एक कटोरी दाल का सेवन करें, लेकिन उसे अपने नियमित आहार में जरूर शामिल करें। साथ ही अंकुरित दालों का भी भरपूर सेवन करें। क्योंकि प्रोटीन युक्त आहार शिशु की हड्डियों, अंगो को मजबूत बनाती है, जिससे शिशु का बेहतर विकास होता है। और शिशु का वजन भी बढ़ता है।

डेरी प्रोडक्ट्स

प्रेगनेंसी के दौरान महिला को दूध व् दूध से बने प्रोडक्ट्स का भी भरपूर सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसमें भी कैल्शियम, प्रोटीन, व् अन्य पोषक तत्व भरपूर होते हैं। जो शिशु के वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं। और छेना का सेवन यदि गर्भवती महिला नियमित सुबह खाली पेट करती है तो इससे शिशु का वजन बढ़ने के साथ शिशु का रंग भी गोरा होता है, और यह आपको आसानी से किसी भी मिठाई की दूकान पर मिल जाता है।

तनाव न लें

आपने यह तो सुना ही होगा स्वस्थ गर्भवती महिला के गर्भ में स्वस्थ शिशु निवास करता है, ऐसे में यदि आप गर्भावस्था के दौरान तनाव लेती है तो इससे शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास पर बहुत बुरा असर पड़ता है। लेकिन यदि आप चाहती है की आपका शिशु स्वस्थ व् हष्ट पुष्ट हो तो इसके लिए प्रेगनेंसी के दौरान आपको तनाव नहीं लेना चाहिए। और खुश रहना चाहिए।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनकी मदद से आप गर्भ में पल रहे शिशु के वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसीलिए यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो इन बातों का खास ध्यान रखें ताकि आपके गर्भ में पल रहा शिशु भी स्वस्थ हो, उसका वजन भी सही रहे, और आप एक तंदरुस्त शिशु को जन्म दें।

डिलीवरी का समय किसी भी महिला के लिए बहुत खास होता है क्योंकि वो नौ महीने तक इस कीमती और मह्त्वपूर्ण पल का इंतज़ार करती है। क्योंकि यह वो समय होता है जब उसके गर्भ में पल रहा शिशु उसकी दुनिया का एक हिस्सा बनने वाला होता है। ऐसे में महिलाओं के मन यह बात भी चल रही होती है की उनकी डिलीवरी नार्मल होगी या फिर सिजेरियन। लेकिन यदि आप चाहती है की आपकी डिलीवरी नार्मल हो तो इसके लिए आपको प्रसव से पहले कुछ चीजों का सेवन शुरू कर देना चाहिए। वैसे तो यदि आप पूरी प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखते हैं। तो इससे आपको और गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और आपकी फिटनेस आपकी नार्मल डिलीवरी के चांस को भी बढ़ाती है।

जी हाँ यह बिल्कुल सच है की आप यदि डिलीवरी का समय पास आने पर कुछ खास चीजों का सेवन करती हैं तो इससे आपकी डिलीवरी के नार्मल होने के चांस को बढ़ाया जा सकता है। जैसे की नौवे महीने में आप घी का सेवन भरपूर मात्रा में कर सकती है, इससे न केवल आपको फायदा मिलता है बल्कि इससे गर्भाशय में संकुचन भी होता है जिससे गर्भ में पल रहे शिशु के नार्मल डिलीवरी से बाहर आने के चांस बढ़ जाते है। इसके अलावा आप यदि अपनी फिटनेस के लिए सभी मिनरल्स युक्त संतुलित व् पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं। तो इससे भी आपको नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है। तो आइये नार्मल डिलीवरी के लिए कुछ ऐसे ही टिप्स जो आपको नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में मदद करते है।

नार्मल डिलीवरी के लिए प्रसव से पहले यह खाएं:-

पूरी प्रेगनेंसी में ही महिला को अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि यदि महिला ऐसा करती है, तो ऐसा करने से महिला और उसके गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा आपका बेहतर और कुछ खास चीजों का सेवन आपकी नार्मल डिलीवरी होने के चांस को बढ़ाने में भी मदद करता है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की नार्मल डिलीवरी के लिए महिला को प्रसव से पहले क्या क्या खाना चाहिए।

अनानास का करें सेवन:-

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम मौजूद होते है जो आपके गर्भाशय को नरम करने में आपकी मदद करता है। ऐसे में यदि आपके नौ महीने पूरे हो गए है या होने वाले हैं तो आपको अनानास का सेवन करना चाहिए, या फिर इसका जूस पीना चाहिए। इससे आपकी प्रसव की पीड़ा उत्त्पन करने में मदद मिलती है, लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें की आप इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें। क्योंकि ज्यादा सेवन आपके पेट को खराब भी कर सकता है। और आप ऐसा बिल्कुल नहीं चाहेंगी की डिलीवरी के समय आपका पेट खराब हो।

डेयरी उत्पाद भी होते हैं फायदेमंद:-

प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु के विकास को बढ़ाने में मदद करता है। और दही में तो यह भरपूर होता है, इसके अलावा डेयरी उत्पाद में मैग्नीशियम, जिंक, फॉस्फोरस, आदि भी भरपूर होता है जिससे आपको नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसीलिए जितना हो सके प्रेगनेंसी के दौरान आपको डेयरी उत्पाद का भरपूर सेवन करना चाहिए। और दही के सेवन इ प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले संक्रमण की सम्भावना भी कम हो जाती है।

पालक का करें भरपूर सेवन:-

आयरन, विटामिन, फोलेट, व् अन्य मिनरल्स से भरपूर पालक का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान करने से आपकी नार्मल डिलीवरी की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स न केवल आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, बल्कि आपकी पाचन क्रिया को भी मजबूत करते है। इसीलिए आप इसे सलाद, सब्ज़ी, सूप आदि के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते है।

कम वसा वाले मीट का सेवन करें:-

प्रेगनेंसी के दौरान अपने शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाने और नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ने के लिए आप कम वसा वाले मीट का सेवन कर सकती है। यह आसानी से बचने के साथ आपको प्रेगनेंसी के दौरान फिट रखने में भी मदद करता है।

अंडे का सेवन करें:-

विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, कैलोरी, व् अन्य मिनरल्स से भरपूर अंडा भी परेहनानकी के दौरान आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है। न केवल यह आपको फिट बनाएं रखने में मदद करता है। बल्कि इसमें कोलिन नाम का पोषक तत्व होता है, जो की विटामिन जैसा ही होता है, यह आपके मस्तिष्क के विकास के लिए मह्त्वपूर्ण माना जाता है, यदि किसी बच्चे में इसकी कमी होती है तो वो दिमागी रूप से असहज हो सकता है। और यदि आप प्रेगनेंसी के समय यदि आप अंडे का सेवन करते है तो यह शिशु के दिमागी विकास के साथ आपकी नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में भी मदद करता है।

दालें और फलियों का करें सेवन:-

दालें और फलियों के भरपूर सेवन से भी आपको प्रेगनेंसी के दौरान बहुत से पोषक तत्व तो मिलते ही हैं। बल्कि इससे शिशु को होने वाले कई तरह के संक्रमण से बचाव करने में भी मदद मिलती है। और इसके साथ यदि आप पूरी प्रेगनेंसी में इनका सेवन भरपूर मात्रा में करते हैं। तो ऐसा करने से इससे आपको फिट बनाएं रखने में मदद मिलती है जिससे आपके नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है।

कैस्टर ऑयल का सेवन भी बढ़ाता है प्रसव पीड़ा:-

इस उपाय का इस्तेमाल आपको अपने डॉक्टर की राय के बाद ही करना चाहिए। यदि आप कैस्टर ऑयल को संतरे के जूस में थोड़ा सा डालकर इसका सेवन करते है। तो इसके कारण आपका मल पतला आने लगता है, जिसके कारण गर्भाशय में संकुचन आना शुरू हो जाता है, और आपको हल्की हल्की पीड़ा का आभास होने लगता है। ऐसा भी हो सकता है की यह कोई असर न करें और आप इसका अधिक सेवन करें तो इसके कारण आपके पेट पर बुरा प्रभाव पड़े।

दूध में घी डालकर पीएं:-

दूध में गाय का शुद्ध देसी घी डालकर पीएं, इससे ही गर्भाशय नरम होने लगता है और बच्चे को गर्भाशय की ग्रीवा तक आने में मदद मिलती है। इसके लिए आप दिन में दो बार एक गिलास गर्म दूध में दो चम्मच घी डालकर सेवन करें, यह केवल प्रसव पीड़ा को उत्त्पन्न करने में ही नहीं बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी आपकी मदद करता है।

पानी का भरपूर सेवन करें:-

नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने के लिए जरुरी है की आपके शरीर में पानी की कमी बिल्कुल भी न हो। क्योंकि पानी का सेवन करने से न केवल आपकी बॉडी हाइड्रेट रहती है बल्कि इसके कारण गर्भाशय को भी नरम रहने में मदद मिलती है। साथ ही आपको प्रेगनेंसी के पूरा समय पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए दिन में आठ से दस गिलास पानी का सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है।

स्वस्थ व् संतुलित आहार का सेवन करें:-

नार्मल डिलीवरी के लिए आपकी बॉडी की फिटनेस भी बहुत मायने रखती है ऐसे में यदि आप चाहते हैं की आपकी डिलीवरी नार्मल हो तो इसके लिए आपको स्वस्थ व् संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए। यदि आप स्वस्थ रहेंगे तो इससे शिशु का विकास भी अच्छे से होने में मदद मिलती है। साथ ही आपके नार्मल डिलीवरी के चांस भी ज्यादा रहते है।

प्रसव पीड़ा को बढ़ाने के अन्य टिप्स:-

• वॉकिंग करें क्योंकि ऐसा करने से गर्भ में पल रहे शिशु को गर्भाशय की ग्रीवा तक आने में मदद मिलती है, जिससे प्रसव पीड़ा होने लगती है।
• डिलीवरी का समय पास आने पर आपको सम्बन्ध भी बनाना चाहिए, यदि आपकी प्रेगनेंसी में किसी तरह की समस्या नहीं है तो, यदि आप ऐसा करते हैं तो इस दौरान निकलने वाला तरल पदार्थ भी गर्भाशय की ग्रीवा पर चिकनाहट करता है जिससे शिशु को नीचे की और आने में मदद मिलती है।
• गर्भाशय में संकुचन को बढ़ाने के लिए महिला गर्म पानी से भी स्नान कर सकती है, इससे भी प्रसव पीड़ा को उत्त्पन करने में मदद मिलती है।
• यदि आप दिन में तीन बार एक एक घंटे के लिए निप्पल को उत्तेजित करती है तो यह भी प्रसव पीड़ा को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका होता है, क्योंकि ऐसा करने से ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन का स्त्राव होता है जो की गर्भाशय में संकुचन को उत्त्पन होने लगता है।
• प्राणायाम और व्यायाम को नियमित रूप से करें इससे भी प्रसव पीड़ा को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
• तनाव न लें यह आपके लिए परेशानी बन सकता है, इसीलिए प्रेगनेंसी का पूरा समय तनाव से दूरी रखें और खुश रहें।
• भरपूर नींद भी लेना है आपके स्वास्थ्य को फिट रखने के लिए जरुरी इसीलिए नींद के प्रति भी किसी तरह की लापरवाही न करें।

तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका इस्तेमाल करके आप प्रसव पीड़ा को उत्त्पन कर सकते हैं और ऐसा करने से आपकी नार्मल डिलीवरी होने के चांस को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा आपको कोई भी ऐसा काम भी नहीं प्रसव पीड़ा को बढ़ाने के लिए करना चाहिए जिससे आपकी परेशानियां बढ़ जाएँ और आपको या गर्भ में पल रहे शिशु को किसी भी तरह का नुकसान पहुंचे। इसके अलावा आप चाहे तो इसके लिए डॉक्टर से भी राय के सकते है। और डिलीवरी के समय के पास आने पर आपको समय समय पर डॉक्टर से राय लेते रहना चाहिए।

प्रेगनेंसी में विटामिन सी लेना क्यों लेना जरुरी होता है, प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को पोषक तत्वों की बहुत जरुरत होती है। क्योंकि पोषक तत्व गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने के साथ प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही यह पोषक तत्व गर्भनाल के जरिए शिशु तक पहुँचते हैं जो महिला के पेट में पल रहे बच्चे के विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं।

तो लीजिये आज इस आर्टिकल में हम एक ऐसे पोषक तत्व की बात करने जा रहे हैं। जो प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को जरूर लेना चाहिए और वो है विटामिन सी। तो आइये अब जानते हैं की प्रेगनेंसी में विटामिन सी से कौन से फायदे मिलते हैं और कौन से खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की अधिकता होती है।

प्रेगनेंसी में विटामिन सी लेने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी लेने से गर्भवती महिला व् शिशु को बहुत से फायदे मिलते हैं। तो आइये अब उन फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं।

प्रेगनेंसी में विटामिन सी लेने से इम्युनिटी बढ़ती है

• विटामिन सी एक बेहतरीन एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
• जिससे गर्भवती महिला व् शिशु को हर तरह के संक्रमण से बचें रहने में मदद मिलती है।

आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है

• विटामिन सी बॉडी के सभी अंगों में आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।
• जिससे गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान खून की कमी जैसी परेशानी से बचें रहने में मदद मिलती है।
• साथ ही विटामिन सी बॉडी में फोलेट के स्तर को भी बॉडी में बनाए रखने में मदद करता है जो बच्चे के विकास के लिए बहुत जरुरी होता है।
• साथ ही इससे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाने में मदद मिलती है।

शिशु के लिए है जरुरी

• माँ के पेट में पल रहे बच्चे के लिए विटामिन सी युक्त आहार का लेना बहुत जरुरी होता है।
• क्योंकि विटामिन सी बच्चे के ऊतकों के बेहतर विकास, हड्डियों के बेहतर विकास, दिमाग के बेहतर विकास, स्किन के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

स्टोन की समस्या

• विटामिन सी युक्त आहार लेने से यूरिन में पीएच स्तर को सही बने रहने में मदद मिलती है।
• जिससे प्रेग्नेंट महिला को पथरी की समस्या से बचें रहने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में विटामिन सी लेने से तनाव दूर होता है

• बहुत सी प्रेग्नेंट महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान तनाव में आ जाती है।
• खासकर जो महिलाएं पहली बार माँ बनने जा रही होती है उन्हें यह समस्या ज्यादा हो सकती है।
• ऐसे में विटामिन सी युक्त डाइट लेने से प्रेग्नेंट महिला को तनाव जैसी समस्या से बचें रहने में मदद मिलती है।

विटामिन सी युक्त आहार कौन से होते हैं?

बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें विटामिन सी की अधिकता होती है। और जिनका सेवन प्रेगनेंसी के दौरान करना फायदेमंद होता है। तो आइये अब जानते हैं की विटामिन सी किन खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है।

• संतरा, निम्बू, मौसम्बी, स्ट्रॉबेरी, अमरुद, कीवी, अंगूर जैसे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
• हरी सब्जियां जैसे की पालक, ब्रोकली आदि में भी विटामिन सी की अधिकता होती है।
• लाल, पीली शिमला मिर्च व् हरी मिर्च में भी विटामिन सी की मात्रा मौजूद होती है।
• आंवले में भी विटामिन सी मौजूद होता है और गर्भवती महिला के लिए आंवलें का सेवन फायदेमंद होता है।
• टमाटर, शलगम, आलू, मटर, फूलगोभी, पत्तागोभी आदि में भी विटामिन सी की मात्रा मौजूद होती है।

तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान विटामिन सी क्यों लेना चाहिए उससे जुड़े कुछ खास टिप्स, साथ ही विटामिन सी कौन से आहार में मौजूद होता है। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी विटामिन सी युक्त आहार का भरपूर सेवन करना चाहिए ताकि आपको और आपके बच्चे दोनों को इसका फायदा मिल सकें।