प्रेगनेंसी के दौरान हर गर्भवती महिला को गर्भ में पल रहे शिशु को लेकर बहुत उत्साहित होती है। ऐसे में गर्भ में शिशु को किसी तरह की दिक्कत न हो और बच्चे का विकास भी बेहतर तरीके से हो इसके लिए प्रेग्नेंट महिला किसी भी तरह की लापरवाही नहीं करती है। लेकिन गर्मी का मौसम प्रेग्नेंट महिला के लिए परेशान कर देने वाला हो सकता है ऐसे में गर्भवती महिला को होने वाली परेशानी का असर बच्चे पर भी पड़ सकता है। इसके अलावा यदि महिला किसी भी तरह की लापरवाही करती है तो उसके कारण भी बच्चा परेशान हो सकता है। तो आइये अब हम आपको गर्भ में शिशु को गर्मियों में क्या दिक्कत हो सकती है इस बारे में जानते हैं।

शरीर का तापमान

गर्भवती महिला यदि गर्मी के मौसम में गर्म जगह पर ज्यादा रहती है, धूप में बाहर जाती है, गैस आदि के सामने ज्यादा काम करती है, तो ऐसे में गर्भवती महिला के शरीर का तापमान बढ़ सकता है। जिसके कारण पेट में बच्चे को परेशानी हो सकती है। और एक बार के लिए आप गर्मी में थोड़ा एडजस्ट कर सकती है लेकिन आपका बच्चा बिल्कुल भी एडजस्ट नहीं करेगा। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को शिशु को होने वाली इस दिक्कत से बचने के लिए गर्मी से बचना चाहिए और थोड़े ठन्डे माहौल में रहने की कोशिश करनी चाहिए।

पानी की कमी

गर्भावस्था के दौरान शरीर में पानी की कमी होना महिला व् बच्चे दोनों के लिए दिक्कत खड़ी कर सकती है। और गर्मी के मौसम में तो शरीर में पानी की कमी का होना बच्चे पर बहुत बुरा असर डाल सकता है। ऐसे में बच्चे को ऐसी कोई दिक्कत न हो उससे बचने के लिए गर्भवती महिला को पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए। पानी का भरपूर सेवन करने से एमनियोटिक फ्लूड की मात्रा को सही रहने में भी मदद मिलती है जिससे बच्चे के विकास को सही रहने में मदद मिलती है।

धूप के कारण

यदि किसी कारण प्रेग्नेंट महिला धूप में निकलती है तो धूप की तेज किरणे बॉडी पर पड़ती है जिससे बॉडी का तापमान अचानक से बढ़ सकता है। और बॉडी का तापमान बढ़ने के कारण पेट में बच्चा असहज महसूस कर सकता है साथ ही इसके कारण ब्लीडिंग व् गर्भपात जैसी समस्या हो सकती है।

दोपहर में नहाने के कारण

गर्मी के मौसम में यदि महिला दोपहर के समय नहाती है और टंकी का पानी गर्म होता है तो इसके कारण भी बॉडी के तापमान में फ़र्क़ आ सकता है। जिसके कारण बच्चा असहज महसूस कर सकता है। साथ ही बॉडी का तापमान यदि अधिक बढ़ जाता है तो शुरूआती दिनों में इस कारण महिला को ब्लीडिंग या गर्भपात होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

नींद कम लेने के कारण

गर्मी अधिक महसूस होने के कारण हो सकता है की गर्भवती महिला को नींद लेने में दिक्कत हो और महिला की नींद पूरी न हो। ऐसे में बच्चे का विकास बुरी तरह प्रभावित हो सकता है। क्योंकि नींद पूरी न होने के कारण महिला को थकान, कमजोरी, आलस, आदि की समस्या होने के साथ शरीर की क्रियाएं भी प्रभावित हो सकती है। जिससे शिशु पर बुरा प्रभाव पड़ने के कारण बच्चे को दिक्कत हो सकती है।

भूख कम लगने की वजह से

गर्मी के मौसम में भूख कम लगना बहुत आम बात होती है लेकिन गर्भवती महिला को इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। और अपने आहार का भरपूर सेवन करने के साथ भोजन में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों को भी शामिल करना चाहिए। यदि प्रेग्नेंट महिला अपने आहार में लापरवाही करती है तो इसके कारण बच्चे के विकास पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है।

प्रेग्नेंट महिला के एक्टिव न रहने के कारण

गर्मी में आलस, कमजोरी, थकान महसूस होना बहुत आम बात होती है जिसके कारण गर्भवती महिला एक्टिव नहीं रहती है। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला एक्टिव नहीं रहती है तो पेट में बच्चा भी एक्टिव नहीं रहता है।

तो यह हैं कुछ कारण जिनकी वजह से प्रेगनेंसी के दौरान गर्मियों के मौसम में पेट में पल रहे बच्चे को दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में महिला को इन सभी बातों का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। ताकि प्रेग्नेंट महिला व् बच्चे को दिक्कत न हो और माँ के साथ बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।

बच्चे के जन्म के बाद ज्यादातर महिलायें अपने बाहर निकले हुए पेट से परेशान हो जाती है, और जल्द ही उसे अंदर करने की सोचती है, परन्तु डिलीवरी के तुरंत बाद कड़ा व्यायाम या खाने से परहेज करना न केवल आपके शरीर में कमजोरी लाता है, बल्कि इसका असर आपके शिशु के विकास पर भी पड़ता है, यदि आपका बच्चा स्तनपान करता है तो, परन्तु आप इस परेशानी का हल कर सकते है, और अपने पेट को बढ़ने से रोक सकते है।

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प्रेगनेंसी के समय आपका वजन समय के साथ बढ़ता है, क्योंकि गर्भ में पल रहे शिशु का वजन और आकार दोनों बढ़ते है, लेकिन डिलीवरी के बाद आप इस समस्या से निजात पा सकते है, और यदि आप चाहते है की आपका पेट बाहर न निकलें, तो आपको कुछ ऐसे तरीको का इस्तेमाल करना चाहिए जिससे न तो आपका पेट बाहर निकलें, और न ही नवजात शिशु की देखभाल पर कोई असर पड़ें, जैसे की यदि आप डिलीवरी के बाद यदि अधिक मात्रा में पानी का सेवन करते है, तो आपका पेट बाहर निकल जाता है, ज्यादा देर एक ही जगह पर बैठने के कारण आपका वजन बढ़ता है, यदि आप बासी या फिर फ्रिज से निकला हुआ ठंडा खान खाते है तो आपका वजन बढ़ जाता है, इस बारे में यदि आपके घर में कोई बड़ा हो तो आप उससे भी पूछ सकते है, तो यदि आप भी डिलीवरी के बाद अपने पेट को बढ़ने नहीं देना चाहती है, तो आइये आपको आज आपको इस समस्या से बचने के कुछ टिप्स देते है।

पानी का सेवन अधिक न करें:-

डिलीवरी के बाद यदि आप ज्यादा पानी का सेवन करती है तो इसके कारण आपका पेट बाहर निकलने लगता है, इसके अलावा जब आप पानी पीते है तो उसे एक ही सांस में पीना चाहिए, और यदि आप चाहे तो पानी में मोटी इलायची, अजवाइन आदि को अच्छे से उबाल कर उस पानी का सेवन करना चाहिए, इस पानी का सेवन यदि आप करते है तो ऐसा करने से आपके पेट को डिलीवरी के बाद आपका पेट नहीं बढ़ता है।

ताजे फलों और मौसमी सब्जियों का सेवन करें:-

डिलीवरी के बाद आपको ताजे फलों का सेवन करना चाहिए, बासी फलों के सेवन से परहेज करना चाहिए, और साथ ही जितना हो सकें फ्रिज में ज्यादा देर रखें हुए फलों का सेवन भी न करें, इसके साथ आपको मौसमी सब्जियों का सेवन भी करना चाहिए, पोअरान्तु याद रखें की वो भी ताज़ी हो, और साथ ही एक ही तरह का खाना नियमित नहीं खाना चाहिए, अपने भोजन में बदलाव करने के साथ ऐसा आहार लें जिससे आपके शरीर को सभी पोषक तत्व मिल सकें।

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योगासन करें:-

डिलीवरी के बाद यदि आप अपने बाहर निकले हुए पेट को अंदर करना चाहते है तो इसके लिए आप अपने घर में ही थोड़ी देर बैठ कर योगा कर सकते है, ऐसा करने से न केवल आपको शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, आप ज्यादा देर नहीं सुबह के समय थोड़ी देर यानि आधे घंटे तक योगासन कर सकते है।

भोजन को चबा चबा कर उसका सेवन करें:-

यदि आप चाहते है की आपकी सेहत भी सही रहें, और आपका पेट भी न बढ़ें, तो इसके लिए आपको अपने खाने पीने का का ध्यान रखने के साथ इस बात का ध्यान भी रखना चाहिए की आप अपने भोजन को अच्छे से चबा चबा कर उसका सेवन करें, यदि आप भोजन को अच्छे से चबाते है तो इसके कारण आपकी पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है, और आपका पेट भी बाहर नहीं आता है।

 व्यायाम करें:-

हम आपको यह बिलकुल नहीं कह रहे है की डिलीवरी के बाद आप व्यायाम करना शुरू कर दें, बल्कि आप यदि चाहते है की आपका पेट बाहर न आयें तो इसके लिए आपको खाना खाने के बाद या सुबह उठकर थोड़ी देर आराम से वाक जरुर करनी चाहिए, ऐसा करने से आपको फिट रहने के साथ अपने वजन को भी घटाने में मदद मिलती है, जिसके कारण आपका पेट बाहर नहीं आता है, परन्तु आपको इस बात का ध्यान भी रखना चाहिए की आपको ये सब कम से कम चालीस दिन के बाद इसे शुरू करना चाहिए, और फिर भी ज्यादा कड़ा व्यायाम नहीं करना चाहिए।

बच्चे को स्तनपान जरुर करवाएं:-

ज्यादातर महिलायें ऐसा ही सोचती है की यदि बच्चे को स्तनपान करवाया जाएँ तो इसके कारण उनका ब्रैस्ट या फिर उनका फिगर खराब हो जाता है, परन्तु ऐसा बिलकुल गलत होता है, स्तनपान करवाने से बच्चे और महिला दोनों को शारीरिक रूप से बीमारियों से बचाव करने में तो मदद मिलती ही है, साथ ही इसके कारण महिला की स्किन टाइट भी रहती है, जिसके कारण उसमे ढीलापन नहीं आता है, और पेट भी बाहर नहीं निकलता है, इसीलिए आपको इसे परहेज नहीं करना चाहिए, साथ ही माँ का दूध शिशु के लिए सर्वोत्तम आहार है, इसके करवाने शिशु की ग्रोथ को अच्छे से होने में मदद मिलती है।

ज्यादा देर तक बैठें नहीं:-

डिलीवरी के बाद पेट के बहार निकलने का एक कारण आपका ज्यादा देर तक एक ही स्थान पर बैठना भी हो सकता है, इसीलिए यदि आप चाहते है की आपका पेट बाहर नहीं आयें तो इससे बचने के लिए आपको ज्यादा देर तक न तो एक ही स्थान पर बैठना चाहिए, जब शोशु स्तनपान कर रथ हो तो अलग बात है, और न ही एक ही साइड होकर ज्यादा देर तक लेते रहने चाहिए , इसके कारण भी आपके पेट पर दबाव पड़ता है, साथ ही उसमे ढीलापन भी आजाता है, इसीलिए जितना हो सकें इस बात का ध्यान रखना चाहिए।

तो ये कुछ टिप्स है जिनका इस्तेमाल करके आप डिलीवरी के बाद पेट बाहर निकलने की समस्या से राहत पा सकते है, इसके अलावा आपको अपने पेट को अंदर करने के लिए ऐसा कोई भी काम नहीं करना चाहिए, जिससे आपकी सेहत या नवजात शिशु के विकास पर कोई भी बुरा असर पड़े, और आपको इन चीजो का भी ध्यान रखना चाहिए।

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अधिकतर लोग यह जानना चाहते हैं की चावल या रोटी दोनों में से कौन ज्यादा फायदेमंद होता है। खासकर प्रेगनेंसी के दौरान तो महिलाएं यह जरूर जानना चाहती है की उनके लिए रोटी खाना ज्यादा बेहतर है या चावल। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपसे इसी बात के बारे में बात करने जा रहे हैं की आखिर प्रेगनेंसी में चावल खाना ज्यादा फायदेमंद होता है या रोटी का? ताकि गर्भवती महिला के मन में चावल व् रोटी के बारे में आने वाले सवालों का जवाब मिल सके।

दोनों ही होते हैं कैलोरी से भरपूर

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को अतिरिक्त ऊर्जा की जरुरत होती है और उसके लिए प्रेग्नेंट महिला को कैलोरी से भरपूर डाइट लेने की सलाह दी जाती है। ऐसे में गर्भवती महिला को रोटी या चावल को लेकर परेशान होने की बिल्कुल भी जरुरत नहीं हैं। क्योंकि रोटी व् चावल दोनों में कैलोरीज़ भरपूर मात्रा में मौजूद होती है। ऐसे में आप चाहे तो रोटी या फिर चावल या फिर थोड़ा थोड़ा दोनों का सेवन कर सकती है।

प्रोटीन

यदि चावल व् रोटी में प्रोटीन की बात की जाएँ तो दोनों की प्रोटीन के बेहतरीन स्त्रोत होते हैं। लेकिन रोटी में मौजूद प्रोटीन से ज्यादा चावल में मौजूद प्रोटीन की गुणवत्ता अच्छी होती है। ऐसे में प्रोटीन के लिए रोटी से ज्यादा महिला को चावल का सेवन करना चाहिए।

फाइबर

फाइबर युक्त आहार का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान बहुत जरुरी होता है। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पाचन क्रिया धीमी पड़ जाती है ऐसे में फाइबर महिला की पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है। लेकिन यदि चावल और रोटी में से बात की जाये तो रोटी में फाइबर चावल की अपेक्षा ज्यादा होता है।

फैट

प्रेगनेंसी के दौरान वजन को संतुलित रखने के लिए फैट युक्त आहार का सेवन कम ही करना चाहिए। और इसके लिए आपको रोटी या चावल में से किसी एक को चुनने की जरुरत नहीं है। क्योंकि चावल और रोटी दोनों में ही फैट की मात्रा कम होती है।

फोलेट

गर्भ में पल रहे शिशु के लिए फोलेट के महत्वपूर्ण पोषक तत्व है ऐसे में यदि बात की जाये की चावल या रोटी में किस में ज्यादा फोलेट होता है। तो इसका जवाब होता है की रोटी या चावल दोनों में ही फोलेट मौजूद होता है। लेकिन आज कल चावल को पोलिश किया जाता है जिसके कारण उसकी गुणवत्ता में कमी आ सकती है ऐसे में फोलेट के लिए रोटी का सेवन ज्यादा फायदेमंद होता है।

तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान चावल या रोटी के सेवन से जुडी कुछ बातें, ऐसे में गर्भवती महिला के लिए किसी एक को चुनना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। क्योंकि जो पोषक तत्व चावल में होते हैं वो रोटी में कम होते हैं, जो रोटी में पोषक तत्व होते हैं वो चावल में कम होते हैं, कुछ पोषक तत्व दोनों में बराबर होते हैं। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को दोनों को ही संतुलित मात्रा में लेना चाहिए ताकि दोनों के ही फायदे गर्भवती महिला और बच्चे को मिल सके।

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प्रेगनेंसी के दौरान महिला को बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, और गैस होना या पेट फूलना आम बात होती है। इसके कारण महिला को खट्टी डकार या कब्ज़ जैसी परेशानी भी हो सकती है। खासकर प्रेगनेंसी के शुरुआत के दिनों में यह बहुत आम बात होती है। इसका कारण बॉडी में प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन की अधिकता होने के कारण पाचन क्रिया धीमी पड़ जाती है। जिसके कारण आपको यह परेशानी हो सकती है। बढ़ते वजन और पेट के कारण प्रसव का समय नजदीक आते आते कई बार यह दिक्कत ज्यादा भी हो सकती है। इससे बचने का सबसे आसान तरीका होता है की आप उन चीजों का सेवन न करें जिनसे आपको गैस की समस्या होती है। तो आइये अब कुछ आसान उपचार जानते हैं जिनसे प्रेगनेंसी के समय आपको इस परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है।

मेथी का पानी

एक गिलास पानी में एक चम्मच मेथी रात भर के लिए भिगोकर रख दें, उसके बाद सुबह उठ कर उस पानी को छान लें। और एक बार में उस पानी को पूरा पी लें, इससे आपको गैस की समस्या से निजात पाने में मदद मिलेगी।

धनिये के बीज

एक कप गरम पानी में एक चम्मच धनिये का चूर्ण मिला लें, उसके बाद उस पानी को अच्छे से मिक्स करके छान लें। और आराम से पानी को पीएं यह भी आपके पेट को साफ रखने के साथ पेट फूलने की समस्या से राहत दिलाता है।

अदरक

जब भी आपको एसिडिटी से ज्यादा परेशानी हो तो आधा चम्मच अदरक के रस में आधा चम्मच शहद को मिक्स करके उसका सेवन करें। ऐसा करने से आपको इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।

पानी भरपूर पीएं

पानी का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान आपको हर तरह की परेशानी से बचाए रखने में मदद करता है। इसीलिए प्रेगनेंसी के समय आपको कब्ज़, पेट में दर्द, एसिडिटी जैसी समस्या से बचाव के लिए भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

फाइबर से भरपूर आहार

फाइबर युक्त आहार का सेवन गर्भावस्था में करने से न केवल आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है बल्कि इसके कारण पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाया का सकता है।

व्यायाम

बॉडी की फिटनेस के लिए प्रेगनेंसी के दौरान आपको थोड़ा व्यायाम भी करना चाहिए, खासकर खाने में बाद दस मिनट वॉक जरूर करनी चाहिए। ऐसा करने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने के साथ मेटाबोलिज्म भी बेहतर होता है जिससे आपको गैस अपच जैसी परेशानी से प्रेगनेंसी के दौरान राहत पाने में मदद मिलती है।

दालचीनी

एक कप पानी अच्छे से उबाल लें, और उबलते हुए पानी में ही आधा चम्मच दालचीनी पाउडर और एक चम्मच शहद का मिलाएं, उसके बाद उसे छानकर ठंडा करके उसका सेवन करें। इसकी मदद से आपकी पाचन क्रिया को बेहतर होने में मदद मिलती है।

आहार का खास ध्यान रखें

प्रेगनेंसी के दौरान आपका खान पान आपकी सेहत को ठीक रखने में सबसे ज्यादा आपकी मदद करता है, ऐसे में आपको ऐसा खान पान रखना चाहिए जिसमे सारे पोषक तत्व भी मौजूद हो और जिससे आपको गैस जैसी परेशानी का सामना भी न करना पड़े। ऐसे में किसी भी आहार का सेवन जैसे की गोभी, चने की दाल आदि न खाएं जिससे आपको गैस जैसी समस्या होती है।

तनाव से दूरी रखें

प्रेगनेंसी में गैस का एक कारण तनाव भी होता है, ऐसे में आपको अपनी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, और साथ ही शरीर के सभी क्रियाओं के सुचारु रूप से काम करने के लिए मानसिक रूप से फ्रैश रहना पड़ता है। इसीलिए यदि आप तनाव मुक्त रहते हैं तो ऐसा करने से आपकी पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रहने में मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनका इस्तेमाल करने से आपको पेट फूलने, गैस बनने, खट्टी डकार, सीने में जलन जैसी परेशियों से प्रेगनेंसी के दौरान राहत पाने में मदद मिलती है।

भाग-दौड़ से भरी जिंदगी में सभी कामों को करने में हम इतने व्यस्त हो जाते है के हमें कुछ हानिकारक चीजों का अंदाजा ही नहीं होता।

खासतौर पर अगर महिलाओं के बारे में बात की जाए तो ऑफिस और घर सँभालते सँभालते वह अपनी सेहत का तो ध्यान रख ही नहीं पाती।

अगर महिला गर्भवती हो तो ऐसे में उन्हें अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरुरी हो जाता है। पर फिर हम घर पर कुछ न कुछ ऐसी चूंक कर देते है जिसका हमे अंदाजा भी नहीं होता।

अक्सर सभी ने देखा होगा अगले दिन सुबह की तैयारी करते हुए हम एक दिन पहले ही रात के समय आटा गूँथ कर रख देते है। ताकि सुबह सबका खाना बनाने में कही देर न हो जाये।

पर क्या हम सब जानते है के एक रात पहले का गुंथा हुआ आटा हमारे लिए कितना हानिकारक हो सकता है, ख़ासतौर पर एक गर्भवती महिला के लिए।

आइये जानते है एक दिन पहले गुंथा हुआ आटा एक गर्भवती महिला के लिए कैसे नुकसानदायक है।

• विशेषज्ञों का मानना है के आटा गूंथने के तुरंत बाद हमे उसे इस्तेमाल करना चाहिए।
• आटे के पानी में संपर्क में आने से कुछ रसायनिक बदलाव आते है जो गर्भवती महिला के लिए बहुत हानिकारक होता है।
• गुंथे हुए आटे को फ्रीज़ में रखने से फ्रीज़ की हानिकारक किरणों के संपर्क में आने से आटा और भी ख़राब हो जाता है।
• अपने अक्सर महसूस भी किया होगा एक दिन पहले गुंथे हुए आटे की रोटी का स्वाद भी बदल जाता है।
• बासी आटे की रोटी खाने से गर्भवती महिला को गैस की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
• ख़राब आटे की रोटी खाने से ना के सिर्फ गर्भवती महिला की पाचन क्रिया बल्कि बच्चे की भी पाचन क्रिया कमजोर हो जाती है।

तो आपने देखा कैसे एक छोटी सी आदत से गर्भवती महिला की सेहत बिगड़ सकती है।