प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहा शिशु पूरी तरह से अपनी माँ की जिम्मेवारी होता है। क्योंकि शिशु अपने विकास के लिए अपनी माँ पर ही निर्भर करता है। इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपना दुगुना ध्यान रखने की सलाह दी जाती है क्योंकि महिला जितना अच्छे से अपना ध्यान रखती है उतना ही गर्भ में शिशु को निरोग रहने और शिशु का बेहतर विकास होने में मदद मिलती है। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स बताने जा रहे हैं जो गर्भावस्था के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु को निरोग रहने में मदद करते हैं। तो आइये अब जानते हैं की वो टिप्स कौन से हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट
गर्भावस्था के दौरान महिला को पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि महिला जितना पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेती है उतना ही गर्भवती महिला को एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा शिशु के बेहतर विकास के लिए भी सभी जरुरी पोषक तत्व शिशु को मिलते हैं जिससे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। खाने के साथ महिला को पानी व् अन्य तरल पदार्थों का भी भरपूर सेवन करना चाहिए क्योंकि पोषक तत्वों के साथ शरीर में तरल पदार्थों का होना भी जरुरी होता है।
भरपूर नींद
जिस तरह अच्छा खाना स्वस्थ रहने के लिए जरुरी है उसी तरह भरपूर नींद भी स्वस्थ रहने के लिए बहुत जरुरी है। ऐसे में गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रखने के लिए महिला को अपनी नींद में किसी भी तरह की लापरवाही नहीं करनी चाहिए और भरपूर नींद लेनी चाहिए। साथ ही जितना अच्छे से महिला नींद लेती है उतना ही शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।
स्ट्रेस फ्री रहें
प्रेगनेंसी के दौरान तनाव महिला के साथ बच्चे के विकास पर भी बुरा असर डालता है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए गर्भवती महिला को बिल्कुल भी तनाव नहीं लेना चाहिए और खुश रहना चाहिए क्योंकि जितना महिला खुश रहती है उतना ही महिला को स्वस्थ रहने और गर्भ में शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।
शिशु से बातें करें
प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रखने के लिए महिला को गर्भ में पल रहे शिशु से बातें करनी चाहिए, पेट पर हाथ फेरना चाहिए, आदि। क्योंकि ऐसा करने से गर्भ में पल रहा शिशु एक्टिव होता है और उसका विकास बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है जिससे आपका बच्चा गर्भ में स्वस्थ रहता है। इसके अलावा आप शिशु को कहानियां, हल्का म्यूजिक भी सुना सकते है यह भी शिशु के बेहतर विकास में मदद करता है।
ज्यादा शोर और भीड़भाड़ वाली जगह पर जाने से बचें
गर्भ में शिशु को निरोग रखने के लिए गर्भवती महिला को ऐसी किसी भी जगह पर नहीं जाना चाहिए जहां पर ज्यादा शोर हो साथ ही महिला को ज्यादा भीड़भाड़ वाली जगह पर जाने से भी बचना चाहिए। क्योंकि ज्यादा शोर वाली जगह पर जाने के कारण शिशु की सुनने की क्षमता पर बुरा असर पड़ सकता है साथ ही भीड़भाड़ वाली जगह पर जाने से संक्रमण का खतरा अधिक होता है।
पहनावा सही रखें
पेट में पल रहे शिशु को निरोग रखने के लिए महिला को अपना पहनावा भी सही रखना चाहिए जैसे की ज्यादा टाइट और चुभने वाले कपडे नहीं पहनने चाहिए, ऐसे कपडे नहीं पहनने चाहिए जिन्हे पहनने से पेट पर दबाव पड़े, आदि। क्योंकि ऐसे कपड़ों को पहनने से गर्भ में पल रहे शिशु को दिक्कत महसूस हो सकती है। इसके अलावा महिला को ज्यादा ऊँचे जूते चप्पल भी नहीं पहनने चाहिए क्योंकि इनकी वजह से महिला के गिरने का खतरा होता है और गिरने के कारण गर्भ को नुक्सान पहुँच सकता है।
योगासन व् मैडिटेशन करें
गर्भ में पल रहा शिशु पूरी तरह से अपनी माँ पर निर्भर करता है ऐसे में महिला जब स्वस्थ रहती है तो शिशु को भी स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। ऐसे में महिला को शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए रोजाना थोड़ी देर योगासन और मैडिटेशन जरूर करना चाहिए। और ऐसा करने का बेहतरीन असर माँ और बच्चे दोनों को मिलता है।
सही तरीके से सोएं
गर्भ में शिशु को स्वस्थ रखने के लिए महिला को अपने सोने की पोजीशन का ध्यान भी रखना चाहिए जैसे की महिला को पेट के बल नहीं सोना चाहिए, बाईं और करवट लेकर सोना चाहिए। यदि महिला इन बातों एक ध्यान रखती है तो इससे गर्भ में शिशु को होने वाले दिक्कत से बचे रहने में मदद मिलती है।
पेट पर किसी तरह का दबाव नहीं पड़ने दें
पेट पर दबाव पड़ने के कारण गर्भ में शिशु असहज महसूस कर सकता है ऐसे में गर्भ में शिशु के स्वस्थ रहने के लिए गर्भवती महिला को ऐसा कोई भी काम नहीं करना चाहिए जिससे पेट पर दबाव पड़े। जैसे की झुककर कोई काम करना, भारी सामान उठाना, लम्बे समय तक खड़े रहकर काम करना, टॉयलेट साफ़ करना, किसी चीज से बिल्कुल सटकर काम करना आदि। यदि महिला इन सभी कामों को नहीं करती है या करने में सावधानी बरतती है तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
ट्रैवेलिंग से बचें
प्रेगनेंसी के दौरान ट्रैवेलिंग करने पर गर्भ को झटका लगने, ज्यादा देर एक ही पोजीशन में बैठे रहने पर पेट पर दबाव पड़ने आदि का खतरा रहता है। जिससे गर्भ में शिशु को दिक्कत हो सकती है ऐसे में शिशु को स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान महिला को यात्रा करने से बचना चाहिए।
बेबी मूवमेंट का ध्यान रखें
गर्भावस्था के दौरान महिला को गर्भ में शिशु की मूवमेंट का ध्यान रखना चाहिए क्योंकि गर्भ में शिशु का मूवमेंट करना शिशु के स्वस्थ होने की और इशारा करता है। और यदि कभी गर्भ में शिशु मूवमेंट नहीं करता है या कम करता है तो महिला को डॉक्टर से मिलना चाहिए ताकि यदि कोई दिक्कत हो तो उसका इलाज हो सके जिससे गर्भ में शिशु को निरोग रहने में मदद मिल सके।
सही समय पर जांच और टीकाकरण करवाएं
प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपना रूटीन चेकअप और टीकाकरण समय से करवाना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने से महिला और शिशु दोनों को बिमारियों से बचे रहने और प्रेगनेंसी के दौरान हर परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है। साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में किसी तरह की कमी नहीं आती है।
तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका ध्यान प्रेगनेंसी के दौरान रखने से गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा प्रेगनेंसी के दौरान कोई भी मन में सवाल हो, कोई भी दिक्कत हो तो तुरंत अपनी डॉक्टर से बात करें। ताकि आपकी परेशानी का हल मिल सके जिससे प्रेगनेंसी के दौरान माँ और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें।
Ways to keep baby healthy in the womb
