प्रेगनेंसी के दौरान हर महिला यही चाहती है की उसके गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास अच्छे से हो और जन्म के बाद भी शिशु अच्छे से ग्रो करें। लेकिन इसके लिए जरुरी है की प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही महिला सुपर मॉम बनने की तैयारी शुरू कर दें। क्योंकि बच्चे का पूरा विकास अपनी माँ पर ही निर्भर करता है। अब आप सोच रहे होंगे की सुपर मॉम क्या होती है?
तो इसका जवाब है, सुपर मॉम वो होती है जो गर्भावस्था के दौरान आने वाली परेशानियों से घबराती नहीं है बल्कि उन परेशानियों को दूर करके अपने आप को फिट रखती है, गर्भावस्था के दौरान अपनी इम्युनिटी को मजबूत रखती है जिससे माँ व् बच्चे को संक्रमण व् बिमारियों से सुरक्षित रहने में मदद मिलें, प्रेगनेंसी के दौरान सभी जरुरी विटामिन्स का सेवन भरपूर करती है,
अपनी सभी जांच समय से करवाती है, प्रेगनेंसी के दौरान हर वो काम करती है जिससे शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में मदद मिलती है, आदि। क्या आप भी प्रेग्नेंट हैं? और आप भी चाहती है की आप भी प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही सुपर मॉम बने? यदि हाँ तो आइये अब आगे जानते हैं की सुपर मॉम बनने के लिए गर्भवती महिला को क्या-क्या करना चाहिए।
प्रेगनेंसी और प्रसव से जुडी जानकारी इक्कठी करें
सही जानकारी प्रेगनेंसी के दौरान सुपरमॉम बनने के लिए बहुत जरुरी होती है। इसीलिए गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में होने वाले बदलाव व् लक्षणों को समझने में आसानी हो। इसके लिए गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी व् प्रसव से जुडी सम्पूर्ण जानकारी इक्कठी कर लेनी चाहिए।
मिनरल्स से भरपूर ले आहार
बॉडी में हार्मोनल बदलाव के कारण कुछ महिलाओं की प्रेगनेंसी के दौरान भूख कम हो जाती है तो कुछ की बढ़ जाती है। ऐसे में फिट रहने के लिए महिला को न तो जरुरत से ज्यादा खाना चाहिए और न ही कम खाना चाहिए। समय से अपनी डाइट लेने के साथ इस बात का ध्यान रखें की जो भी आ खा रही है उसमे मिनरल्स भरपूर मात्रा में मौजूद हो। यदि महिला अपनी डाइट का अच्छे से ध्यान रखती है तो उन्हें प्रेगनेंसी के दौरान भी और बाद में भी सुपर मॉम बने रहने में मदद मिलती है।
हाइड्रेटेड रहे
सुपर मॉम बनने के लिए प्रेग्नेंट महिला को पानी का भी भरपूर सेवन करना चाहिए। क्योंकि पानी का भरपूर सेवन करने से प्रेगनेंसी में आने वाली बहुत सी परेशानियों से बचे रहने में और ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है। जो माँ व् बच्चे दोनों के लिए अच्छा होता है।
प्रीनेटल विटामिन
सुपर मॉम बनने के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपने डॉक्टर द्वारा बताएं गए सभी विटामिन्स को समय से लेना चाहिए। ताकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो।
इम्युनिटी बढ़ाने वाले आहार खाएं
सुपर मॉम वो होती है जो न तो खुद बीमार होती है और न ही अपने बच्चे को बीमार होने देती है। ऐसे में यदि आप सुपर मॉम बनना चाहती है तो गर्भावस्था के दौरान ऐसे आहार खाएं जिन्हे खाने से आपकी इम्युनिटी बढे। क्योंकि जितनी गर्भवती महिला की इम्युनिटी मजबूत होती है। उतना ही माँ व् बच्चे को प्रेगनेंसी के दौरान बीमारियों से बचे रहने में मदद मिलती है। और इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को संतरा, कीवी, हरी सब्जियां, टमाटर, गाजर, शकरकंद आदि का सेवन करना चाहिए।
नकारात्मक न हो
प्रेगनेंसी के दौरान सुपर मॉम बनने के लिए एक बात का ध्यान रखें की कभी भी नेगेटिव न हो। हो सकता है की आपसे कोई अपने प्रेगनेंसी के नेगेटिव एक्सपीरियंस शेयर करें। लेकिन आपको उनके कारण घबराना नहीं है क्योंकि ऐसा जरुरी नहीं है की जैसा उनके साथ हुआ है वैसा आपके साथ भी हो। आप जितना प्रेगनेंसी के दौरान पॉजिटिव रहती हैं उतना ही आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और आप अपने बच्चे के लिए एक सुपर मॉम बनती है।
गर्भावस्था में आने वाली परेशानियों का करें इलाज
प्रेगनेंसी के दौरान छोटी छोटी शारीरिक परेशानियां होना आम बात होती है। ऐसे में उन परेशानियों के कारण बीमारों जैसा महसूस न करें। बल्कि घरेलू नुस्खों या डॉक्टर की राय लेकर उन परेशानियों का इलाज करें। ताकि आपको और बच्चे दोनों को कोई दिक्कत न हो।
छोटी छोटी चीजों को लेकर परेशान न हो
कुछ महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान छोटी छोटी चीजों को लेकर परेशान होने लगती है और फिर तनाव ग्रसित हो जाती है। जो माँ और बच्चे दोनों के लिए अच्छा नहीं होता है। और यदि आप सुपरमॉम बनना चाहती है तो यदि आपको कोई दिक्कत हो या मन में कोई बात आ रही है तो अपने घर के सदस्यों या डॉक्टर के साथ शेयर करें। ऐसा करने से आपको तनाव भी नहीं होगा और आपकी परेशानी का हल भी हो जायेगा।
व्यायाम, योगासन, मैडिटेशन करें
सुपरमॉम बनने के लिए गर्भवती महिला का शारीरिक व् मानसिक रूप से एक्टिव रहना भी जरुरी होता है। और इसके लिए गर्भवती महिला को रोजाना थोड़ी देर व्यायाम, योगासन, मैडिटेशन जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की जरुरत से ज्यादा अपने शरीर को न थकाएं जितना आपसे आसान से व्यायाम हो उतना ही करें।
समय पर करवाएं जांच
गर्भावस्था के दौरान महिला को अपनी सभी जाँच समय से करवानी चाहिए। ताकि यदि कोई दिक्कत हो भी तो उसका जल्दी पता चल जाये ताकि साथ की साथ उसका इलाज भी हो जाये। इसके अलावा यदि प्रेगनेंसी में कोई दिक्कत महसूस हो जो अजीब सी लग रही हो तो तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
गलतियां नहीं करें
सुपरमॉम बनने के लिए सबसे जरुरी है की महिला प्रेगनेंसी के दौरान छोटी छोटी गलतियां नहीं करें। जैसे की पेट पर दबाव डालने वाला कोई काम नहीं करें, भारी सामान नहीं उठाएं, यात्रा नहीं करें, भागादौड़ी नहीं करें, भीड़भाड़ में नहीं जाये, ज्यादा प्रदूषण व् ज्यादा शोर वाली जगह पर नहीं जाये, हर किसी के कहे अनुसार ही न चलने लग जाएँ, नशा व् धूम्रपान नहीं करें, केमिकल युक्त चीजों का इस्तेमाल नहीं करें, पेट के बल नहीं सोये, आदि। यदि महिला इन छोटी छोटी गलतियों से प्रेगनेंसी के दौरान दूरी रखती है। तो महिला मॉम नहीं सुपर मॉम बनती है।
आराम भी जरूर करें
गर्भावस्था के दौरान जितना खान पान, व्यायाम जरुरी है उतना ही आराम भी जरुरी है। इसीलिए गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी आठ से दस घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। यदि महिला खान पान सही करती हैं, व्यायाम करती है लेकिन आराम नहीं करती है तो इसकी वजह से महिला के सुपर मॉम बनने में कमी रह जाती है।
तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जो आप भी प्रेगनेंसी के दौरान सुपर मॉम बनने के लिए जरूर ट्राई करें। यदि आप इन छोटी छोटी बातों का ध्यान रखते हैं तो इससे आपको और आपके बच्चे दोनों को फिट रखने में मदद मिलती है।
Tips to become a super mom during pregnancy
