प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनों में क्या खाना चाहिए क्या नहीं, गर्भवती महिला को पहले तीन महीनो में क्या खाना चाहिए, गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनो में न खाये यह आहार, प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनो में इन बातों का ध्यान रखें

गर्भावस्था के पहले तीन महीने बहुत ही अहम होते है, क्योंकि इस दौरान प्रेगनेंसी की शुरुआत होती है, शिशु के अंग विकसित होते हैं, बॉडी में तेजी से हार्मोनल बदलाव होते हैं, बहुत सी शारीरिक समस्या का सामना महिला को करना पड़ सकता है, साथ ही महिला द्वारा की गई थोड़ी सी लापरवाही उसके लिए बड़ी समस्या खड़ी कर सकती है। इसीलिए इस दौरान महिला को अपनी सेहत का भी बेहतर तरीके से ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। और स्वास्थ्य को फिट रखने के लिए आपके खान पान का बेहतर होना बहुत जरुरी होता है। तो लीजिये आज हम आपको इसी के बारे में कुछ टिप्स देने जा रहे हैं की गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।

प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने में क्या खाएं

गर्भ में पहले तीन महीने में शिशु के अंग विकसित होते हैं, ऐसे में बॉडी में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व जैसे की कैल्शियम, आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम, प्रोटीन आयोडीन, जिंक, आदि होने चाहिए। और इसके लिए महिला को क्या क्या खाना चाहिए आइये इस बारे में जानते हैं।

फल व् उनका रस

गर्भवती महिला को दिन में दो से तीन बार फलों का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि न केवल इससे बॉडी को पोषक तत्व मिलते हैं बल्कि बॉडी में पानी की मात्रा को भरपूर रखने में मदद मिलती है। दिन में एक बार संतरे या मोसम्बी आदि का रस भी जरूर पीना चाहिए, क्योंकि इसमें फोलिक एसिड, विटामिन सी भरपूर होता है जो गर्भवती महिला और शिशु के लिए फायदेमंद होता है। दिन में एक बार से ज्यादा जूस का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि जूस में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे वजन बढ़ने जैसी समस्या हो सकती है।

हरी सब्जियां

दिन में एक आहार में आपको हरी सब्ज़ी का जरूर सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसमें फोलिक एसिड, फोलेट व् अन्य पोषक तत्व भरपूर होते हैं। जो की महिला में खून की कमी की समस्या नहीं होने देते हैं, खासकर पालक का सेवन आपको जरूर करना चाहिए। साथ ही हरी सब्ज़ी का सेवन करते हुए आपको एक बात का ध्यान रखना चाहिए की वह ताज़ी होने के साथ अच्छे से धुली हुई हो।

दूध

कैल्शियम व् प्रोटीन से भरपूर दूध का सेवन भी गर्भवती महिला को पहले तीन महीने में भरपूर करना चाहिए। ताकि गर्भ में शिशु की हड्डियों को मजबूती से विकसित होने में मदद मिल सके, साथ ही इससे महिला को भी एनर्जी मिलेगी। दिन में कम से कम दो से तीन गिलास दूध का सेवन जरूर करें, और ध्यान रखें की दूध मलाई वाला न हो, और कच्चा न हो, क्योंकि इससे पेट सम्बन्धी समस्या हो सकती है।

ओमेगा से भरपूर आहार लें

ओमेगा 3 फैटी एसिड शिशु के शारीरिक विकास को बेहतर करने के साथ शिशु के तंत्रिका तंत्र और मानसिक विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप हरी सब्जियों, अंडा, फिश लिवर आयल आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करें। क्योंकि शिशु के अंगो के बेहतर विकास के लिए खाने की क्वालिटी पर ध्यान देना बहुत जरुरी होता है।

अन्य आहार

सुबह नाश्ते से लेकर रात के खाने तक गर्भवती महिला को अपने आहार में एनर्जी से भरपूर आहार को शामिल करना चाहिए। इस दौरान साबुत अनाज, अनार, ड्राई फ्रूट्स, दालें (हर तरह की दाल), दही, पोहा, आलू आदि को शामिल करना चाहिए। साथ ही ध्यान रखें की जिन चीजों से आपको एलर्जी होती है उनके सेवन से परहेज रखें।

पेय पदार्थ

शिशु गर्भ में फ्लूड में रहता है ऐसे में शरीर में पानी की कमी न केवल गर्भ में शिशु के विकास में कमी ला सकता है, बल्कि इससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को भी अधिक परेशानी हो सकती है। ऐसे में गर्भवती महिला को इस बात का ध्यान रखना चाहिए की वो दिन में आठ से दस गिलास पानी का जरूर सेवन करे, और पानी के साथ जूस, नारियल पानी, छाछ, निम्बू पानी का भी सेवन करें। क्योंकि यह महिला और शिशु के लिए फायदेमंद होने के साथ बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करता है।

प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने में क्या नहीं खाना चाहिए

गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान खाने में कुछ चीजों का परहेज भी करना पड़ता है। क्योंकि कुछ चीजों का सेवन करने से गर्भ में पल रहे शिशु को नुकसान पहुँच सकता है। तो आइये अब जानते हैं की वो चीजे कौन सी है।

कच्चा पपीता

लेटेक्स की मात्रा अधिक होने के कारण इसके सेवन से गर्भवती महिला के गर्भाशय में संकुचन हो सकता है, जिसमे कारण गर्भपात होने के चांस बढ़ सकते हैं।

सी फ़ूड

प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने में गर्भवती महिला को सी फूड का सेवन करने से भी बचना चाहिए क्योंकि इनमे मर्क्युरी की मात्रा अधिक होती है जो गर्भपात का कारण बन सकती है।

बैंगन

बैंगन खाने से भी गर्भवती महिला को परहेज करना चाहिए क्योंकि इसके कारण बॉडी हार्मोनल असंतुलन होने के साथ ब्लड फ्लो से जुडी समस्या भी सकती है। जिसके कारण गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को ही परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

तिल

प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में तिल के सेवन से भी परहेज करना चाहिए, क्योंकि तिल का सेवन करने से भी गर्भपात होने के खतरा बना रहता है।

मेथी

मेथी पोषक तत्वों की खान होती है लेकिन प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनो में इसका सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके सेवन से गर्भाशय में संकुचन होने के चांस बढ़ जाते हैं। जिसके कारण गर्भपात की सम्भावना हो सकती है।

कच्ची सब्जियां व् फल

प्रेगनेंसी के दौरान जीभ में स्वाद में परिवर्तन आना आम बात होती है, लेकिन ऐसे में आपको कच्चे फल व् सब्जियों का सेवन करने से बचना चाहिए। क्योंकि इसके कारण हानिकारक बैक्टेरिया बॉडी में जा सकता है जिसके कारण इन्फेक्शन होने के चांस बढ़ जाते है।

दवाइयां

बिना डॉक्टर के परामर्श के प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी तरह की दवाई का सेवन भी नहीं करना चाहिए, साथ ही यदि कोई दिक्कत ज्यादा हो तो पहले डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

प्रेगनेंसी में खाने को लेकर ध्यान देने योग्य अन्य बातें

• गर्भवती महिला को खाने में किसी भी तरह की लापरवाही नहीं करना चाहिए।
• सारा दिन खाते हुए भी गर्भवती महिला को नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भवती महिला का वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।
• हर दो से तीन घंटे के गैप पर महिला को कुछ न कुछ खाना चाहिए।
• बासी, तला हुआ, मसालेदार, बाहर का खाना, जंक फ़ूड से भी महिला को परहेज करना चाहिए।
• अधिक मात्रा में कैफीन न अन्य किसी तरह के नशे का सेवन भी गर्भवती महिला को नहीं करना चाहिए।

तो यह हैं खान पान से जुड़े कुछ खास टिप्स जिनका ध्यान गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनों में रखना चाहिए। खाने के साथ महिला को अपने उठने बैठने आदि का भी ध्यान रखना चाहिए, तनाव नहीं लेना चाहिए, समय से डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए, ताकि प्रेगनेंसी के दौरान महिला को किसी भी तरह की समस्या का सामना न करना पड़े।

गर्भवती महिला के शरीर में प्रेगनेंसी के दौरान बहुत से हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसके कारण महिला को बहुत सी शारीरिक परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है। ऐसे में उल्टी व् मतली की समस्या होना भी आम बात होती है, और उल्टी का आना प्रेगनेंसी के मुख्य लक्षणों में से एक होता है। ज्यादातर महिलाओं को प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने में उल्टी की समस्या होती है जबकि कुछ महिलाएं प्रेगनेंसी के पूरे नौ महीने इस समस्या से परेशान रहते हैं।

उल्टी दिन के समय ज्यादा और दिन ढलते ढलते कम होने लग जाती है। और डॉक्टर्स के अनुसार प्रेगनेंसी के दौरान उल्टी का आना गर्भ में शिशु के बेहतर विकास की निशानी होती है। लेकिन इस परेशानी के अधिक होने पर इसे नज़रअंदाज़ भी नहीं करना चाहिए और समय पर डॉक्टर्स से बात करनी चाहिए। इसके आलावा उल्टी की समस्या से बचने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान कुछ खाद्य पदार्थो को खाने से भी इस परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है, तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की वो कौन से आहार हैं।

पुदीना

पुदीना को प्रेगनेंसी के दौरान इस्तेमाल करने से उल्टी से राहत पाने में मदद मिलती है। इसके इस्तेमाल के लिए एक कप गर्म पानी में तीन चार पुदीने के पत्ते, थोड़ी चीनी या शहद डालकर अच्छे से उबाल लें। उसके बाद इसका सेवन करें, सुबह का समय इस उपाय के लिए सही होता है। ऐसा करने से उल्टी की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है। लेकिन यदि पुदीने की गंध से गर्भवती महिला को परेशानी हो तो इस उपाय को नहीं करना चाहिए।

निम्बू और शहद

विटामिन सी से भरपूर निम्बू का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान करने से भी उल्टी की समस्या से राहत मिलने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में भी फायदा मिलता है। इसके इस्तेमाल के लिए निम्बू पानी पीना, एक गिलास पानी में निम्बू और शहद मिलाकर पीने से, निम्बू की गंध सूंघने से उल्टी की समस्या से राहत मिलती है। साथ ही सलाद, फलों आदि के ऊपर नीबू का रस डालकर सेवन करने से भी फायदा मिलता है।

अदरक

अदरक की गंध ही प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली उल्टी की समस्या से निजात दिलाने में मदद मिलती है। इसके इस्तेमाल के लिए जब भी आपको उल्टी आने का मन हो तभी अदरक का टुकड़ा लेकर उसे सूंघना चाहिए। साथ ही सब्जियों आदि में भी अदरक का इस्तेमाल करना चाहिए इससे पाचन तंत्र को दुरुस्त रहने में मदद मिलती है जिससे उल्टी जैसी परेशानी से राहत मिलती है।

सौंफ

पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के साथ उल्टी जैसी परेशानी से बचाव करने में भी सौंफ का सेवन करने से मदद मिलती है। इसके इस्तेमाल के लिए एक गिलास में एक चम्मच सौंफ डालकर अच्छे से उबाल लें, उसके बाद उसमे थोड़ा सा शहद डालकर उसका सेवन करें।

आंवले का मुरब्बा

आंवले का मुरब्बे का सेवन नियमित रूप से यदि गर्भवती महिला करती है तो ऐसा करने से भी प्रेगनेंसी के दौरान उल्टी की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।

काले चने

एक मुट्ठी काले चने को एक गिलास पानी में रातभर के लिए भिगोकर रख दें, उसके बाद सुबह उठकर इस पानी को छानकर इसका सेवन कर लें, ऐसा करने से भी प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली उल्टी की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

फाइबर युक्त आहार

फाइबर युक्त आहार का सेवन करने से गर्भवती महिला के पाचन तंत्र को दुरुस्त रहने में मदद मिलती है, जिससे उल्टी जैसी परेशानी से भी राहत पाने में मदद मिलती है। ऐसे में फाइबर से युक्त फलों और सब्जियों का सेवन गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में करना चाहिए।

पानी है सबसे बेहतरीन उपाय

पानी का सेवन करना प्रेगनेंसी के दौरान उल्टी की समस्या से बचे रहने का सबसे बेहतरीन उपाय होता है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। और बॉडी में पानी की मात्रा भरपूर होने के कारण गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली अन्य परेशानियों से निजात पाने के साथ गर्भ में शिशु के बेहतर विकास में भी फायदा मिलता है।

तो यह हैं कुछ खास खाद्य पदार्थ जिनका सेवन करने से प्रेगनेंसी के दौरान उल्टी की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है। तो यदि आप भी गर्भवती हैं और प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली उल्टी की समस्या से परेशान है तो आप भी ऊपर दिए गए टिप्स का इस्तेमाल कर सकती है।

गर्भावस्था का समय महिला के लिए इस दुनिया का सबसे खास और बेहतर लम्हा होता है, और इस लम्हे को और भी खास बनाने के लिए महिला को गर्भावस्था का पूरा समय अपना पूरा ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि कहा जाता है, की स्वस्थ माँ के गर्भ में ही स्वस्थ बच्चा निवास करता है, और इसके लिए महिला को वो हर एक काम करना चाहिए जिससे की उसे और उसके गर्भ में पल रहे शिशु को फायदा हो, और ऐसा कोई काम नहीं करना चाहिए, जिसके कारण महिला के गर्भ में पल रहे शिशु को किसी भी तरह का कोई नुकसान हो, और आपको ऐसे काम करने चाहिए जिससे बच्चे के विकास को भी अच्छे से होने में मदद मिले, और गर्भवती महिला को भी स्वस्थ रहने में मदद मिल सकें।

फिर चाहे वो महिला के खान पान से सम्बंधित हो या फिर महिला के घूमने फिरने, गर्भावस्था का पूरा समय बच्चा केवल माँ पर ही निर्भर होता है, ऐसे में महिला को ऐसा कोई काम नहीं करना चाहिए, जिसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु को किसी भी तरह की कोई हानि पहुँचे, जैसे की महिला को स्वस्थ व् पोष्टिक आहार लेना चाहिए, जो महिला के साथ बच्चे के सम्पूर्ण विकास में भी मदद करें, महिला को पेट के बल व् भारी चीजो को नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि इसके कारण माँ के साथ बच्चे को भी परेशानी का अनुभव करना पड़ सकता है, तो आइये विस्तार से जानते है की महिला को गर्भावस्था के समय अपना और अपने शिशु का कैसे ध्यान रखना चाहिए।

अपने खान पान का ध्यान रखें:-

गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को सही रखने के लिए जरुरी होता है की गर्भवती महिला अपना सम्पूर्ण आहार लें, और ऐसे आहार ले जिसमे सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में विद्यमान हो, गर्भवती महिला के स्वस्थ आहार लेने का सीधा असर उसकी कोख में पल रहे शिशु पर पड़ता है, क्योंकि उसके विकास के लिए जो भी पोषक तत्व चाहिए होते है उसे वो अपनी माँ से ही लेता है, यदि आप अपने स्वास्थ्य के साथ बच्चे के विकास को भी पूरी तरह से करना चाहते है तो आप स्वस्थ, संतुलित, पोष्टिक, व् ऐसा आहार लेना चाहिए जिसमे सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में विद्यमान हो।

पेट के भार कोई भी काम न करें:-

गर्भवती महिला को ऐसा कोई काम नहीं करना चाहिए, जिसके कारण उसके पेट पर किसी भी तरह का कोई भी दबाव पढ़ें, क्योंकि इसके कारण बच्चा असहज महसूस कर सकता है, आपको पेट के भार न तो सोना चाहिए, और आको शारीरिकसम्बन्ध बनाते समय भी किसी प्रकार का पेट पर दबाव डालना चाहिए, पैरों के भर बैठने से भी पेट पर दबाव पड़ता है, जिसके कारण बच्चे को परेशानी हो सकती है, इसीलिए जितना हो सकें गर्भावस्था में ऐसे काम काम करने चाहिए, और साथ ही आपको सीढ़िया चढ़ने को भी जितना हो सकें नज़रअंदाज़ करना चाहिए क्योंकि इसके कारण भी पेट पर दबाव पड़ सकता है।

नशीले पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए:-

गर्भावस्था के दौरान महिला यदि नशीले पदार्थ जैसे अल्कोहल व् ड्रग्स या फिर धूम्रपान आदि का सेवन करतीहै, तो इसके कारण केवल महिला पर ही नहीं बल्कि उसके होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य पर भी गलत असर पड़ता है, और साथ ही उसके सम्पूर्ण विकास में भी कमी आ सकती है, इसीलिए महिला को इस चीज का ध्यान रखना चाहिए की गर्भावस्था के समय और यदि वो स्तनपान करवाती है तो जितना हो सकें अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए उसे इन चीजो का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

भारी सामान नहीं उठाना चाहिए:-

गर्भावस्था के समय में महिला को कभी भी भारी सामान नहीं उठाना चाहिए, और खास के शुरूआती दिनों में तो ऐसा बिलकुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके कारण गर्भपात का खतरा हो सकता है, इसके साथ महिलाओ को जितना हो सकें, आखिरी महीनो में भी इसका ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इसके कारण बच्चे के समय से पहले आने की समस्या भी हो सकती है, साथ ही जब आप भारी सामान उठती है, तो इसके कारण पेट पर खिंचाव पड़ता है, जिसके कारण बच्चा परेशानी का अनुभव कर सकता है, इसीलिए जितना हो सकें, आपको इससे परहेज रखना चाहिए।

तनाव से दूर रहना चाहिए:-

गर्भावस्था के समय में महिला को किसी भी प्रकार का तनाव नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इसका असर महिला के स्वास्थ्य पर पड़ता है, और बच्चा पूरी तरह से माँ पर निर्भर होता है, इसीलिए यदि महिला ही तनाव में रहेगी, और अपने स्वास्थ्य को सही नहीं रखेगी, तो इसके कारण बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर भी असर पड़ता है, महिला के तनाव लेने के कारण बच्चे के दिमागी रूप से विकास पर भी असर पड़ता है, इसीलिए महिला को गर्भावस्था का पूरा समय तनाव नहीं लेना चाहिए, खुश रहना चाहिए, सकारात्मक सोच रखनी चाहिए, ताकि गर्भ में पल रहे बच्चे पर भी इसका अच्छा असर पढ़ें, और उसके विकास में किसी भी तरह की कोई कमी न आएं।

योगा करना व् घूमना चाहिए:-

महिला को गर्भावस्था के समय ज्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके कारण महिला को परेशानी व् थकान का अनुभव हो सकता है, गर्भावस्था के समय महिला को खुली हवा में घूमना चाहिए खास कर सुबह के समय और रात के खाना खाने के बाद जरूर टहलना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से आपको भोजन को पचाने में आसानी होती है, साथ ही इससे आपके स्वास्थ्य को भी सही रहने में मदद मिलती है, साथ ही आपके स्वास्थ्य के सही रहने के कारण आपको प्राकृतिक से मिलने वाले लाभ से आप बच्चे को भी फायदा पहुँचा सकते है।

ज्यादा भीड़भाड़ में और शोर में नहीं रहना चाहिए:-

महिलाओ को गर्भावस्था के समय ज्यादा भीड़भाड़ में और शोर में नहीं जाना चाहिए क्योंकि इसके कारण भी महिलाओ को घबराहट हो जाती है, और साथ ही इसके कारण बच्चा भी ज्यादा शोर के कारण घबराहट होसकती है इसीलिए आपको ध्यान रखना चाहिए की आप बच्चे को सही से ध्यान रखने के लिए उसे शांत वातावरण में रखें, और संगीत सुनाएँ जिसे सुन कर अच्छा महसूस करें, और बच्चे को जब आप जन्म के बाद आप वो संगीत सुनते है तो भी बच्चे उसे पहचानते है, और उसे महसूस भी करते है।

प्रदूषण और धुंए वाले स्थान से दूर रहें:-

गर्भवती महिला को को ज्यादा प्रदूषण और धुंए वाले स्थान से दूर रहना चाहिए, क्योंकि इसके कारण गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण आपको परेशानी हो जाती है, और प्रदूषण के कारण आपके होने वाले शिशु के स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है, इसीलिए आपको ध्यान रखना चाहिए की आप किसी भी ऐसी स्थान पर न जाएँ जहा पर धुआं हो, और यदि जाएँ तो उसके चेहरे पर मास्क का इस्तेमाल करें, इसके कारण आपको प्रदूषण से बचने में मदद मिलती है।

तो ये कुछ तरीके है जिनका इस्तेमाल करने से गर्भवती महिला ही नहीं बल्कि उसके गर्भ में पल रहे बच्चे को भी बहुत से फायदे होते है, और साथ ही महिला को समय समय पर डॉक्टर से भी जांच करवाकर बच्चे की जानकारी लेनी चाहिए, ऐसा करने से आप अपने साथ साथ गढ़ में पल रहे बच्चे को अच्छे से ध्यान रख सकते है, और इसके कारण बच्चे के विकास को भी तेजी से होने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में वेज खाना खाना चाहिए या नॉन वेज, गर्भवती महिला को क्या क्या खाना चाहिए, प्रेगनेंसी में महिला का आहार कैसा होना चाहिए, गर्भवती महिला के लिए टिप्स, प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं क्या नहीं

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए दुविधा से भरा हुआ समय होता है, क्योंकि इस दौरान महिला क्या करे क्या नहीं, क्या सही है क्या गलत, किस चीज को खाने से महिला को फायदा मिलता है, किस आहार को खाने से नुकसान पहुँचता है, आदि। इन्ही सब बातों के बारे में महिला सोचती रहती है, खासकर आहार को लेकर गर्भवती महिला के मन में तरह तरह के सवाल होते हैं जैसे की महिला को शाकाहारी भोजन करना चाहिए या मांसाहारी भोजन करना चाहिए। आज हम आपके इन्ही सवालों का जवाब देंगे, प्रेगनेंसी के दौरान वेज या नॉन वेज आप किसी भी आहार का सेवन कर सकती है लेकिन ध्यान दें, की आहार ऐसा हो जो पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ ताजा बना हुआ हो।

और देखा जाए तो प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाओं को आयरन की कमी की समस्या के कारण परेशान होना पड़ता है। और शाकाहारी की जगह मांसाहारी भोजन में आयरन की मात्रा अधिक होती है। लेकिन ऐसा नहीं है की आपको केवल वेज ही खाना है या नॉनवेज ही खाना है, बल्कि अपने आहार में दोनों को उचित मात्रा में शामिल करना चाहिए। चिकन के साथ अपने आहार में रोटी, चावल, दाल, फल, जूस, हरी सब्जियां, सूप, पेय पदार्थ आदि को शामिल करना चाहिए। और यदि आप फिश का सेवन करते हैं तो आपको इसका ध्यान रखना चाहिए की जिस फिश का आप सेवन करें उसमे मरकरी की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। क्योंकि इससे महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को परेशानी हो सकती है।

प्रेगनेंसी में वेज खाएं या नॉन वेज

गर्भावस्था के दौरान आहार का विशेष महत्व होता है, साथ ही इससे प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में मदद मिलती है। लेकिन प्रेगनेंसी के समय महिला न सिर्फ वेज खाना चाहिए और न ही सिर्फ नॉन वेज खाना चाहिए। बल्कि वेज और नॉन वेज दोनों को उपयुक्त मात्रा में अपने आहार में शामिल करना चाहिए, ताकि वेज और नॉन वेज दोनों में मौजूद पोषक तत्व शिशु को मिल सकें। साथ ही आहार हमेशा ताजा व् संतुलित ही लें।

गर्भावस्था के दौरान महिला को क्या क्या खाना चाहिए

• प्रेगनेंसी के दौरान महिला को ताजा, पौष्टिक, संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
• अपने आहार में साबुत अनाज, दालें, फलियां, आदि को शामिल करना चाहिए।
• ताजा घर में बना हुआ जूस, नारियल पानी, निम्बू पानी, आदि भरपूर लेना चाहिए।
• फलों का भरपूर सेवन करना चाहिए खासकर संतरा, आदि जिसमे पानी की मात्रा भरपूर होती है।
• हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसमें आयरन के साथ अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
• प्रेगनेंसी में फिश का सेवन महिला के लिए बहुत उत्तम होता है क्योंकि इसमें आयरन की अधिकता होने के साथ यह शिशु के मानसिक विकास को बेहतर करने में भी मदद करता है।
• चिकन का सेवन भी आपको भरपूर करना चाहिए, लेकिन ठंडा, बासी व् अधपके चिकन का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गर्भवती महिला की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
• सुबह नाश्ते के दौरान दो अंडो का सेवन महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है, साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्व शिशु के विकास में भी मदद करते हैं। लेकिन ध्यान रखें की कच्चे अंडे का सेवन न करें।
• नट्स आदि का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए क्योंकि इसमें भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।
• डेरी प्रोडक्ट्स यानी दूध व् दूध से बने आहार का भी महिला को भरपूर सेवन करना चाहिए। इसमें मौजूद कैल्शियम व् आयरन शिशु के बेहतर शारीरिक विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

तो गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपने आहार में भरपूर पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए, और ऐसा भी नहीं है की सिर्फ वेज आहार का ही सेवन करें या फिर केवल नॉन वेज ही खाएं। बल्कि कभी वेज और कभी नॉन वेज का सेवन करना चाहिए ताकि दोनों में हो मौजूद पोषक तत्व आपको मिल सकें, जिससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने में और गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में आपको मदद मिल सके।